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Quantas Calorias se Queima Remando: Canoagem vs. Caiaque

Remar (canoagem ou caiaque) é exercício desafiador para membros superiores, queima calorias, expõe ao sol (vitamina D) e constrói músculo. Pode ser peça-chave na rotina se você quer perder peso ou manter forma. Consulte médico antes de iniciar.

Canoagem (pessoa de 80 kg / 175 lbs)

• 2 mph (3,2 km/h), 60 min: ~357 kcal
• 4 mph (6,4 km/h), 60 min: ~735 kcal

Fonte: HealthStatus.

Caiaque (mesma pessoa, 60 min)

• Queima ligeiramente mais que canoagem a 2 mph, menos que canoagem a 4 mph.
  • ~399 kcal/hora.

Dicas para Maximizar

• Aumente velocidade/intensidade progressivamente.
• Varie: canoagem solo, em grupo, caiaque.
• Combine com treino de força para core/costas/ombros → melhor performance e prevenção de lesões.
• Hidrate-se e use protetor solar.