As Amêndoas Alimentares Afetam a Hipertensão?

Apenas 1 onça de amêndoas tem um poder nutricional poderoso, proporcionando gordura saudável, fibras e vitaminas e minerais essenciais. No entanto, as amêndoas têm pouco ou nenhum colesterol, gordura saturada ou sódio. Quando eles são adicionados a uma dieta saudável, amêndoas podem até mesmo ajudar a prevenir ou reverter a hipertensão. A condição médica referida como hipertensão é simplesmente a condição da hipertensão arterial. A leitura da pressão arterial mede a quantidade de força que pressiona as paredes das artérias durante a contração e o relaxamento do coração. Embora a pressão arterial varie ao longo do dia, uma leitura da pressão arterial que permaneça alta durante um longo período de tempo é motivo de preocupação. O aumento da pressão contra as paredes das artérias aumenta a carga de trabalho no coração, o que pode, eventualmente, ser bastante prejudicial ao coração e ao sistema cardiovascular. Se não for tratada, a hipertensão pode levar a doenças cardíacas, doenças renais, derrames e distúrbios do cérebro e dos olhos.

Amêndoas e Hipertensão

Quando adicionada a uma dieta saudável, amêndoas podem ajudar a influenciar os níveis mais baixos de pressão arterial . Na verdade, amêndoas estão incluídas nas abordagens dietéticas para parar a hipertensão - DASH - dieta. Na dieta, as amêndoas são incluídas no grupo “nozes, sementes e leguminosas”. A dieta recomenda a ingestão de quatro a cinco porções desse grupo de alimentos por semana. No que diz respeito às amêndoas, uma porção de amêndoas é apenas um terço do copo. A gordura monoinsaturada saudável em amêndoas contribui para diminuir os níveis de colesterol no sangue e reduzir a inflamação arterial, o que ajuda a reduzir a pressão dentro das artérias. Benefícios da Fibra Nutrição Outros nutrientes em amêndoas beneficiam aqueles que sofrem de hipertensão. Cada onça de amêndoa vem embalada com fibra - 3,5 gramas por onça, o que representa 9% da ingestão de fibra diária recomendada para homens e 13% para mulheres - o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, ajudando a controlar a pressão sanguínea. Uma dieta rica em fibras também ajuda a perder peso, observa a Universidade Estadual do Colorado, que protege contra a hipertensão relacionada à obesidade. Considerações sobre a substituição regular de amêndoas por um lanche não saudável é uma maneira fácil de contribuir para uma saúde mais saudável níveis de pressão. No entanto, reduzir sua pressão arterial provavelmente exigirá muito mais esforço do que simplesmente comer amêndoas. Junto com amêndoas, desfrute de uma dieta rica em grãos integrais, legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você também vai querer perder qualquer excesso de peso, especialmente aqueles quilos irritantes que ficam no seu meio. Limite o álcool a apenas um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens. Se possível, evite produtos de cafeína e tabaco. Exercer pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana também pode ajudá-lo a baixar os níveis de pressão arterial.