Por que é tão difícil para as mulheres na menopausa perder gordura da barriga?

Gordura da barriga, ou gordura abdominal, é uma forma de gordura que se acumula nos torsos inferiores de homens e mulheres. Nas mulheres, as mudanças na distribuição de gordura associadas à menopausa podem aumentar os níveis de gordura da barriga, mesmo quando o peso total permanece constante. Felizmente, existem métodos para combater essa tendência e promover a perda de gordura prejudicial.

Nos anos anteriores à menopausa, seu metabolismo fica mais lento e seus níveis de gordura começam a aumentar, de acordo com para a Mayo Clinic. Após a menopausa, os níveis de gordura nos braços, quadris e pernas geralmente diminuem. No entanto, essa gordura não desaparece. Em vez disso, as diminuições nos níveis de estrogênio provocam alterações nos padrões de quebra e armazenamento de gordura do seu corpo, levando a um aumento no acúmulo de gordura abdominal. Essa tendência ocorre mesmo se você não ganhar nenhuma porcentagem geral de gordura ou peso corporal. Infelizmente, o ganho de gordura no seu abdômen tem mais do que consequências estéticas, de acordo com a Harvard Medical School. Além da gordura que você pode sentir ao beliscar sua barriga - chamada gordura subcutânea -, seu corpo contém uma camada mais profunda de gordura abdominal, chamada gordura visceral, que se forma nos espaços entre os órgãos abdominais. Ao contrário da gordura subcutânea, que carrega seu próprio conjunto de riscos à saúde, a gordura visceral é biologicamente ativa e pode produzir hormônios e outras substâncias que aumentam significativamente seus riscos para o desenvolvimento de uma série de condições, incluindo câncer de mama e colorretal, diabetes tipo 2, pressão arterial alta, mau funcionamento da vesícula biliar e doença cardíaca. Estimando a gordura da barriga

Você pode estimar o seu acúmulo de gordura da barriga relacionada à menopausa e seus riscos de saúde associados, medindo sua cintura na área do seu umbigo , informa a Clínica Mayo. Se você tem uma cintura superior a 33 a 35 polegadas, você pode ter uma quantidade perigosa de gordura abdominal. Por causa de mudanças na sua distribuição de gordura corporal, o método de medição do peso corporal chamado índice de massa corporal, ou IMC, não refletirá efetivamente seus níveis de gordura abdominal. Perda de gordura da barriga Embora você possa ter dificuldade em perder gordura subcutânea, você pode perder gordura visceral mais perigosa através de mudanças na dieta e exercício, explica a Harvard Medical School. As mudanças na dieta que promovem a perda de gordura da barriga incluem a redução da ingestão de gordura saturada e carboidratos simples, como macarrão refinado e pão branco, e o aumento da ingestão de frutas e vegetais. Mudanças efetivas relacionadas ao exercício incluem a adoção de um programa de atividade diária moderada e treinamento de força.

Considerações

Normalmente, você não pode direcionar sua gordura da barriga com exercícios específicos, de acordo com a Mayo Clinic. No entanto, você pode melhorar a aparência da sua barriga com exercícios que ativam o abdômen inferior e os músculos abdominais profundos. Exemplos desses exercícios incluem esvaziamento abdominal, inclinação pélvica e elevação pélvica. Em alguns casos, seu médico pode recomendar terapia de reposição hormonal para abordar os efeitos da menopausa. No entanto, este tratamento pode não alterar substancialmente os níveis de gordura da barriga.