Como perder gordura abdominal rápida

Enquanto você não quer perder mais do que um ou dois quilos por semana, a capacidade de perder gordura abdominal rapidamente é um objetivo comum de saúde e fitness de homens e mulheres. Perder gordura da barriga pode ser atingido de forma saudável e oportuna, especialmente com a melhoria da dieta e exercício - e é um grande construtor de auto-estima, além de ser um objetivo que promove a saúde diária e bem-estar. Diet, Healthy Belly

Se o seu objetivo é perder gordura abdominal, uma das suas principais mudanças no estilo de vida será a sua dieta. Escolha carnes magras e saudáveis, como peito de frango e peru moído. Sugere-se "comer o arco-íris" ao escolher legumes e frutas, comendo alimentos que são verdes, roxos /azuis, vermelhos e alaranjados. Comer uma dieta balanceada que não elimine nenhum grupo alimentar é fundamental. Os carboidratos não são inerentemente maus e devem ser incluídos na carne e vegetais como parte de um regime diário. Você também deve evitar pular refeições. Comer um café da manhã, não importa quão pequeno, jumpstarts o metabolismo e fornece energia, promovendo a perda de peso. A melhor maneira de começar a perder peso é começar um regime de exercícios que inclui um treino cardiovascular. Adicionando cardio ao seu estilo de vida diário não exigirá uma academia ou um investimento em equipamentos caros. Cardio inclui atividades como caminhar, andar de bicicleta e correr. Uma maneira eficaz de ver resultados rápidos é trabalhar por 30 minutos por vez, seis dias por semana. Para aqueles que são fisicamente capazes, alternando entre um exercício de baixo impacto, como caminhar, e um treino de alto impacto, como correr, correr ou nadar, é melhor perder a gordura da barriga. - Targeting the Abdominal Area -

O treinamento de força é importante para manter uma cintura esticada. Uma vez que um treino cardio semanal tenha sido estabelecido, é hora de adicionar exercícios básicos à rotina de exercícios. Os principais exercícios incluem abdominais, flexões e levantamento de pernas. O levantamento de pernas terá como alvo os músculos centrais da perna, assim como os músculos abdominais inferiores. Estes tipos de exercícios de treinamento de força do núcleo devem ser adicionados a um treino cardio cerca de duas a três vezes por semana, por aproximadamente 15 minutos de cada vez.

Descanse em seu corpo, mente descansada