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Estrutura Corporal e Peso Ideal: Ajuste por Tamanho de Quadro e Gordura

Duas pessoas com mesma altura e sexo podem ter pesos ideais diferentes. A estrutura óssea (quadro) e a composição corporal explicam essa variação.

Peso Ideal Base (Estrutura Média) — Medline Plus

Mulheres (≥20 anos): 100 lb (primeiros 60 in / 5 ft) + 5 lb/polegada extra
Homens (≥20 anos): 106 lb (primeiros 60 in) + 6 lb/polegada extra

Ex.: Mulher 5'6" (1,68 m) → 130 lb. Homem 5'10" (1,78 m) → 166 lb.

Ajuste por Tamanho do Quadro

Medido pela circunferência do pulso:

Mulheres

Altura	Pulso Pequeno	Pulso Médio	Pulso Grande
< 5'2"	< 5,5 in	5,5–5,75 in	> 5,75 in
5'2"–5'5"	< 6,0 in	6,0–6,25 in	> 6,25 in
> 5'5"	< 6,25 in	6,25–6,5 in	> 6,5 in

Homens (> 5'7")

• Pequeno: pulso 5,5–6,5 in
• Médio: 6,5–7,5 in
• Grande: > 7,5 in

Ajuste: Quadro pequeno = –10% do peso ideal. Quadro grande = +10%.

Percentual de Gordura Corporal: O Verdadeiro Marcador

Peso ideal assume % gordura saudável. Medido por plicometria, hidrostática, DEXA, bioimpedância.

	Faixa Ideal
Mulheres	18–30%
Homens	10–25%

(Fonte: Universidade do Novo México)

Pessoas na extremidade inferior da faixa podem exceder o "peso ideal" e serem saudáveis. Pessoas acima da faixa podem estar no "peso ideal" mas metabolicamente doentes (obesidade de peso normal).

Conclusão: Peso ideal é referência, não lei. Estrutura óssea ajusta o número; % gordura valida a saúde real.