Alimentos que aumentam os níveis de energia

Consumir uma dieta saudável e comer em intervalos regulares pode ajudar a aumentar e manter seus níveis de energia. Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis fornecem ao organismo a energia de que ele necessita para funcionar eficientemente, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Uma variedade de fatores pode afetar seus níveis de energia, como padrões de sono, saúde geral e ingestão calórica, mas o consumo de certos alimentos pode fornecer os nutrientes essenciais necessários para aumentar seus níveis de energia. Bebidas cafeinadas como café podem aumentar seus níveis de energia. A cafeína está em uma variedade de bebidas e alimentos, como café, chocolate, chá, bebidas energéticas e muitos refrigerantes. De acordo com TeensHealth de Nemours, a cafeína estimula o sistema nervoso central, aumenta o estado de alerta, eleva o seu humor e dá-lhe um impulso temporário na energia que pode durar até seis horas. TeensHealth afirma que os efeitos da cafeína podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua idade, peso e sensibilidade à cafeína, mas consumir mais de 500 miligramas - cerca de 5 xícaras - diariamente pode causar ansiedade, tontura, dores de cabeça, padrões de sono interrompidos e jitters.

Frutas Frescas

Frutas frescas, como maçãs, laranjas, abacaxis, mirtilos, bananas e morangos podem fornecer um impulso de energia. As frutas são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e água. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os frutos também contêm carboidratos simples, açúcares naturalmente encontrados em frutas, legumes e leite. Os carboidratos simples são facilmente decompostos pelo sistema digestivo em glicose, energia usada pelo corpo. A extensão da Universidade de Missouri diz que frutas e sucos de frutas podem fornecer um rápido aumento de energia antes do exercício. Aumente seu nível de energia pouco antes de participar de atividades físicas como correr, correr ou praticar esportes comendo um pedaço de fruta ou bebendo um copo de suco de frutas. Iogurte

Para aumentar seus níveis de energia antes de se exercitar ou jantar experimente petiscar iogurte, de acordo com a revista "Fitness". Iogurte contém proteínas e carboidratos, nutrientes que fornecem energia e uma sensação de plenitude. Polvilhar um pouco de cereal crocante em cima do seu iogurte pode fornecer carboidratos adicionais; combinado com proteína do iogurte, isso pode ajudar a aumentar sua energia e atrasar sua fome por um período prolongado de tempo.

Amêndoas e Nozes

Nozes como amêndoas e nozes podem fornecer energia extra, de acordo com "Fitness " Amêndoas e nozes são ricas em gorduras insaturadas saudáveis, que ajudam você a ficar cheio por um longo período de tempo. Eles também contêm quantidades saudáveis de fibras, selênio, vitamina E e ácidos graxos ômega-3, nutrientes que mantêm o corpo funcionando em um nível ideal. Outras fontes de alimentos que contêm gorduras insaturadas saudáveis incluem óleos como canola, azeitona, nozes e soja, sementes, salmão e atum.

Alimentos à base de proteína

Incorporar alimentos à base de proteína em sua dieta diária pode ajudar De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, os alimentos à base de proteínas fornecem ao organismo o combustível necessário para construir e reparar tecidos. Seu corpo não tem a capacidade de armazenar proteína extra, então ele queima energia ou converte em gordura. Você pode encontrar proteína em uma variedade de alimentos, incluindo carne vermelha magra, peixe, feijão, frango, nozes, leite, tofu, leite de soja, manteiga de amendoim, iogurte e queijo. De acordo com o E, o consumo diário de 6 onças de fontes de alimentos à base de proteína pode fornecer proteína suficiente para aumentar seus níveis de energia.