1.500 Calorias Planos de Refeição de 7 Dias

Um plano de refeições de 1.500 calorias por dia é usado para dieters que querem perder peso de forma gradual e segura. Se você é um jogador de futebol que normalmente come cerca de 4.000 calorias por dia para manter seu peso atual, uma queda para 1.500 calorias por dia seria drástica e insegura. No entanto, se você for como a maioria das pessoas, precisará de aproximadamente 2.000 a 2.500 calorias por dia para manter o peso. Então, uma queda para 1.500 calorias pode ser uma maneira sensata de perder cerca de 1 kg a 2 kg por semana. Um bom cardápio de 1.500 calorias por dia permite uma variedade de alimentos e lanches entre as refeições.

Um plano típico de refeições de um dia com 1.500 calorias pode ser encontrado no site do Lose-Weight-With-Us. O café da manhã no dia 1 consiste em dois waffles simples, com 1 colher de sopa de xarope de bordo e 1 colher de sopa de manteiga e 8 oz de descafeinado sem açúcar ou água. Para um lanche da manhã, você pode consumir 1 xícara de leite desnatado e metade de um pãozinho de canela. Sua ingestão calórica total de manhã é de cerca de 520 calorias.

Almoço

O almoço consiste em lotes de vegetais - 1 xícara de alface romana, 1/4 xícaras de cenoura, pimentão verde, repolho, aipo e 1 colher de sopa de molho livre de gordura. O menu de almoço também inclui 1 oz de peito de peru, um rolo de grãos inteiros e 1 xícara de leite desnatado. O lanche da tarde é 1/2 xícara de morangos, 6 oz de iogurte sem gordura e 1 colher de sopa de cereais integrais crocantes. O número total de calorias para a tarde é de aproximadamente 430.

Jantar

Você ganha 3 onças de bife do lombo grelhado para o jantar, juntamente com uma xícara de arroz selvagem e 1 pedaço de manteiga. Veggies incluem 1/2 xícara de cenouras cozidas e outra salada feita com os mesmos ingredientes que a salada no almoço, juntamente com 2 colheres de sopa de molho livre de gordura. O lanche da noite consiste em uma pequena laranja. Calorias noturnas somam pouco mais de 550.

Considerações

Uma calculadora fácil de usar em MayoClinic.com permite calcular quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Existe um link na seção Recursos. Basta digitar sua idade, peso, altura, sexo e nível de exercício diário. A chave para perder ou manter o peso a longo prazo é adotar bons hábitos alimentares, incorporá-los ao seu estilo de vida normal e fazer exercícios regularmente. Uma dieta segura e eficaz deve ser flexível, equilibrada, agradável e deve usar alimentos prontamente disponíveis. Se você estiver tentado a experimentar uma dieta de baixa caloria de apenas 400 a 800 calorias por dia, esteja ciente de que essas dietas são basicamente jejuns modificados que precisam ser monitorados de perto pelo seu médico. Na verdade, você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer dieta.

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