Calculadora de perda de peso saudável

As calculadoras de perda de peso podem fornecer informações úteis, embora nem sempre totalmente precisas, sobre sua saúde geral. Perder peso pode ser visto como um simples jogo de números - consuma menos calorias do que você queima todos os dias. O Centers for Disease Control and Prevention afirma que, para queimar um quilo de peso corporal, você deve reduzir sua ingestão de calorias ou queimar 3.500 calorias. É importante abordar o seu objetivo de perda de peso de forma saudável, não estabelecendo metas irrealistas que promovam uma taxa de perda de peso insalubre.

Os fatos

Perder peso rápido demais pode ser prejudicial à saúde, segundo o Centers for Disease Controle e Prevenção. O CDC recomenda perder peso a uma taxa máxima de um a dois quilos por semana. Você pode atingir esse objetivo comendo saudáveis ​​e se exercitando regularmente. O CDC também recomenda limitar a ingestão de açúcar, porque essas são apenas calorias vazias, ou calorias que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional, o que pode levar ao ganho de peso. com vários petiscos de informação. Embora não sejam 100 por cento precisos, eles podem lhe dar uma visão ampla de onde você está, em comparação com outras pessoas, em termos de peso corporal, massa corporal e necessidades diárias de calorias. A maioria das calculadoras de saúde on-line trabalha levando em consideração sua idade, sexo, peso corporal, altura e níveis diários de atividade física para determinar suas necessidades de perda de peso.

Há vários tipos de perda de peso on-line calculadoras. Uma escolha abrangente é o SuperTracker, anteriormente conhecido como MyPyramid, que oferece planos e calculadoras de alimentos e dietas, que estimam suas necessidades calóricas diárias e mostram quais alimentos devem ser consumidos para atender a essas necessidades. Outra calculadora de perda de peso eficaz pode ser encontrada em CaloriesCount.com, e esta escolha é uma calculadora de avaliação de dieta que informa quantas calorias para comer, a fim de perder peso ou manter seu peso atual. Ele também fornece informações sobre o IMC e sua faixa ideal de peso saudável. Confira as calculadoras do American Council on Exercise também. O ACE carrega uma série de calculadoras que inclui o "Caloric Daily Estima Estima Calculator", entre outros.

IMC vs BMR

As calculadoras de índice de massa corporal, ou IMC, são diferentes da taxa metabólica basal, ou BMR, calculadoras. As calculadoras de IMC são usadas pelos profissionais de saúde para obter uma estimativa relativamente precisa de seus níveis de gordura corporal, com uma pontuação de 20 a 25 sendo considerada dentro da faixa normal. Calculadoras de BMR são usadas para calcular o uso de energia do seu corpo, ou o número de calorias que seu corpo queima se você fosse deitado na cama o dia todo, de acordo com o BMI-Calculator.net. Usando a Equação de Harris Benedict, você pode tirar sua pontuação de TMB e determinar suas necessidades calóricas diárias com base em seus níveis diários de atividade física.

Aviso

As calculadoras de perda de peso on-line não são o meio mais preciso para determinar sua saúde, embora possam lhe dar uma imagem aproximada de onde você está. Para obter um resultado mais preciso, o seu médico pode recomendar um procedimento de medição da gordura corporal usando instrumentos mais precisos ou o teste de gordura corporal para obter resultados muito mais precisos. Não baseie um programa de dieta ou perda de peso em uma calculadora de perda de peso sozinha; consulte o seu médico para se certificar de que é uma escolha saudável para si.