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The Firm: Calorias Queimadas, Intensidade e Treino em Circuito

O que é The Firm

Série clássica de DVDs: cardio aeróbico + resistência (pesos leves, step, body bar). Formato: circuito (alternância cardio/força, pouco descanso).

Gasto calórico estimado (Harvard Health, 30 min circuito)

Peso	kcal
57 kg (125 lb)	240
84 kg (185 lb)	355

DVDs de 45–60 min → 360–700 kcal/sessão (variável).

Intensidade é a chave

• Idade/sexo fixos; intensidade e massa muscular você controla.
• Meta: RPE 9–10/10 (quase máx) nas séries de trabalho.
• Termine cada treino; não encurte.

Benefícios do formato circuito

• FC elevada o tempo todo → cardio + força simultâneos.
• EPOC moderado-alto.
• Eficiência de tempo (45 min = treino completo).

Dicas

1. Use pesos que falhem em 12–15 reps.
2. Step/box altura ajustável para progressão.
3. Alterne DVDs para variar estímulo.
4. Combine com 1–2 dias cardio puro (corrida/bike) se foco emagrecimento.