Andar de Bicicleta Queima Gordura? Ciência do Ciclismo Aeróbico

Mecanismo de Queima de Gordura

• Atividade aeróbica > 20 min: glicogênio muscular esgota → corpo muda para gordura como combustível principal.
• Fibras musculares de resistência (tipo I) recrutadas no ciclismo têm mais mitocôndrias queimadoras de gordura.
• Mitocôndrias convertem gordura em ATP (energia celular).

Intensidade Ideal para Queima de Gordura

• Baixa intensidade (FC 60-70% FC máx = 220 - idade): maior % de gordura como combustível.
• Sessões ≥ 1 hora frequentes → queima significativa.
• Alta intensidade (subidas, FC > 70% máx): queima mais calorias totais, mas % gordura menor; risco de falha mitocondrial/ácido lático → adaptação pós-treino cria mais mitocôndrias.

Recomendação CDC

≥ 30 min/dia de atividade aeróbica (bike incluída) para vida mais longa e saudável.