Alimentos indianos que reduzem a gordura da barriga

Gordura da barriga, ou gordura visceral, é uma área problemática comum para quem busca perda de peso. Enquanto aparar gordura abdominal pode melhorar sua aparência, isso pode beneficiar mais a sua saúde física. O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, segundo a Harvard Health Publications. Felizmente, mudanças alimentares saudáveis e aumento da atividade física são remédios eficazes. Os alimentos indianos podem aumentar seus esforços se você escolher e preparar seus alimentos com sabedoria.

Pães integrais e arroz | Ao contrário de grãos refinados, como farinha enriquecida, grãos integrais são fontes complexas de carboidratos que fornecem rica quantidade de vitaminas , minerais e fibras. Enfatizar os carboidratos complexos é um passo importante na dieta para controlar a gordura da barriga, de acordo com a Harvard Health Publications. Os alimentos indianos feitos com grãos integrais incluem arroz basmati marrom e branco e pães feitos com farinha de chapati, que é feito de trigo integral. Você também pode preparar uma sobremesa de pudim de arroz integral saudável substituindo o leite condensado inteiro ou adoçado com leite magro ou desnatado e arroz branco com arroz integral em receitas tradicionais. Ao jantar fora, peça pães integrais, como tandoori roti e chapatis, sem manteiga ou óleo.

Carne magra, peixe e lentilhas

Alimentos ricos em proteínas aumentam o crescimento de tecido magro e plenitude entre as refeições. MayoClinic.com recomenda reduzir a gordura saturada, prevalente em carne vermelha, gema de ovo e produtos lácteos com alto teor de gordura, se você quiser evitar ou gerenciar o ganho de peso abdominal. Muitos alimentos indianos com baixo teor de gordura contêm quantidades valiosas de proteína. Mridula Baljekar, chef indiano e autor de "Culinária indiana sem gordura", sugere preparar pratos de curry com peixe ou lentilhas em vez de carne ou cordeiro e usar temperos naturais, como curry em pó, açafrão, alho e pimenta, em vez de sal ou manteiga para temperar. Nos restaurantes indianos, peça pratos de curry com molhos à base de tomate em vez de molhos cremosos, que geralmente são feitos com creme de leite ou leite integral. Você também pode desfrutar de aves e peixes grelhados, que são tipicamente marinados em iogurte e grelhados em forno de barro conhecido como tandoor.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são importantes para a perda de gordura da barriga e perda de peso em geral. Baljekar recomenda adicionar uma variedade de vegetais coloridos, como verduras, tomates e pimentões, ao curry e servindo refeições com salada vegetariana fresca coberta com raita - um molho de salada à base de iogurte. Solicitar "mais verduras" quando o jantar fora pode ajudá-lo a administrar o tamanho das porções de alimentos mais densos e permitir que você consuma mais volume de alimentos sem colher gordura e calorias excessivas. Frutas frescas, como mangas e bananas, oferecem opções saudáveis de acompanhamento e sobremesas. Para um café da manhã nutritivo em movimento ou uma opção de lanche saudável, crie seus próprios batidos de manga com polpa de manga pura, rica em nutrientes e fibras, manga em cubos e leite com baixo teor de gordura. , , ] ]