Dieta Batido Vegetal

De acordo com Divine Recipes, um site online que fornece receitas para várias dietas, a dieta vegetal smoothie requer que você substitua uma ou mais refeições com uma bebida de smoothie misturada feita a partir de vegetais. Smoothies vegetais, também chamados de smoothies verdes, são uma maneira deliciosa tanto para perder peso e adicionar verduras à sua dieta.

Por que adicionar vitaminas vegetais à sua dieta?

Comer uma dieta rica em vegetais melhora o seu saúde geral. De acordo com o site MyPyramid do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, comer vegetais suficientes reduz o risco de derrame, diabetes tipo 2, câncer, doença coronariana e perda óssea. Legumes ricos em potássio ajudam a manter a pressão sanguínea saudável. Vegetais ricos em vitamina A protegem contra infecções e mantêm os olhos e a pele saudáveis. Legumes ricos em vitamina C ajudam a curar cortes e feridas e também manter suas gengivas saudáveis.

Um benefício adicional de vegetais para dieters é sua baixa densidade de energia. Vegetais contêm menos calorias para um determinado volume do que a maioria dos alimentos. Legumes tendem a ser ricos em teor de água, que não contém calorias. Eles também tendem a ser ricos em fibras. A fibra demora mais para digerir do que carboidratos ou proteínas. Fibra também fornece volume. O que isso significa praticamente é que você pode encher-se de vegetais sem comer o excesso de calorias. Como fazer Smoothies vegetais - Smoothies vegetais são tão fáceis de fazer como smoothies de frutas. Lave e corte-os. Cortá-los em pequenos pedaços e colocá-los no liquidificador com algum tipo de líquido - suco de vegetais, arroz ou leite de soja, ou suco de frutas, se você quiser um pouco de doçura. Experimente diferentes combinações de vegetais até encontrar os que você gosta. Se você não sabe por onde começar, veja uma receita de Donna Gates, consultora nutricional e autora de "The Body Ecology Diet," em BodyEcology.com para você começar.

O Plano de Dieta -

A dieta vegetal smoothie requer que você substitua uma ou duas refeições por dia com um smoothie de vegetais. Crescendo Raw Health recomenda que você beba um smoothie de vegetais no café da manhã. A nutrição dos vegetais ajuda você a começar bem o seu dia, e a fibra do smoothie ajuda a mantê-lo satisfeito até a hora do almoço. Se desejar, você também pode substituir o almoço por um smoothie de vegetais. Certifique-se de que a terceira refeição do dia contenha uma pequena quantidade de proteína de boa qualidade e baixo teor de gordura, grãos integrais e mais vegetais e frutas. Apontar para um jantar que fornece 500 a 600 calorias.

Cuidados

Gates recomenda que você evite vegetais crus crucíferos, como a couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e couve em seus smoothies vegetais. Estes vegetais são melhores para você quando comidos cozidos. Gates também sugere que, se você estiver propenso a infecções por levedura ou vírus e estiver evitando doces, evite também beterrabas, cenouras e outras verduras, pois elas tendem a ser mais doces do que frutas.

Calorias Ocultas

Se você está bebendo esses smoothies para perder peso, você também vai querer evitar suplementos de alto teor calórico. Por exemplo, um quarto de xícara de proteína em pó adiciona 181 calorias ao seu smoothie. Meia xícara de iogurte natural adiciona 74 calorias. Antes de adicionar qualquer outra coisa além de vegetais ao seu smoothie, certifique-se de saber e poder pagar a contagem de calorias.