How to Eat More Calories

Muitas pessoas estão trabalhando para perder peso, consumindo menos calorias. Se você tem o problema oposto e precisa ganhar algum peso para ser mais saudável, você pode estar se perguntando o que você pode fazer para obter mais calorias sem comprometer a sua saúde. De acordo com Dale Hahn e Wayne Payne, autores de "Safely Gaining Weight", simplesmente comer mais comida não é suficiente. Se você precisa comer mais calorias, sua saúde depende de onde você obtém essas calorias. Escolher alimentos ricos em nutrientes e comer porções maiores são as maneiras mais saudáveis ​​de adicionar calorias ao seu consumo diário sem consumir mais gordura, sal e açúcar do que o corpo precisa.

Anote tudo o que você come por uma semana. Anote o que você come em cada refeição, incluindo bebidas, lanches, sobremesas - qualquer coisa que você mordiscar durante o dia.

Use um livro ou um site com contagem de calorias para totalizar sua ingestão calórica para cada dia.

Crie um novo menu que inclua algumas porções adicionais de alimentos.

Adicione um smoothie de frutas e iogurte no café da manhã todos os dias. para adicionar entre 200 e 300 calorias adicionais ou cortar algumas frutas frescas em seu cereal matinal por cerca de 50 a 60 calorias extras.

Adicione uma fatia de queijo com pouca gordura ao sanduíche no almoço ou coloque uma porção adicional de frutas ou vegetais para adicionar entre 50 e 100 calorias.

Coma mais 1/2 xícara de porção de arroz, macarrão ou outros grãos com sua refeição da noite. Isso adicionará cerca de 100 calorias extras ao seu total diário.

Coma dois lanches saudáveis ​​e uma sobremesa saudável todos os dias. Pipoca de ar, frutas secas, iogurte ou queijo de corda são todos os alimentos nutritivos que ajudarão você a consumir mais calorias sem ir ao mar em gordura, sal e açúcar. Frutas mergulhadas em chocolate amargo ou iogurte congelado com baixo teor de gordura não comprometerão a sua saúde, mas adicionarão 150 a 200 calorias extras à sua dieta diária.

Grave seu novo cardápio por uma semana.

Use seu livro ou site de contagem de calorias para somar seus totais no novo menu.

Analise a diferença entre a primeira e a segunda semana para ver se você adicionou calorias extras suficientes à sua dieta.

Advertências>

Não tente ganhar peso sem a supervisão de seu médico. Ele será capaz de monitorar o seu progresso para garantir que você não está comprometendo sua saúde.

Coisas Necessárias

Jornal

Livro ou site de contagem de calorias