Dieta para os Sedentários

Ter uma vida sedentária significa passar boa parte do tempo sentado ou inativo. Se sua profissão exige que você se sente por longos períodos de tempo, ou você está inativo por opção, um estilo de vida sedentário carrega vários riscos para a saúde. Se você vive um estilo de vida principalmente sedentário, é aconselhável modificar sua dieta para dar conta do menor gasto diário de calorias.

Pessoas com idades entre 18 e 18 anos que se envolvem em sedentarismo têm menor necessidade de calorias. manter seu peso atual do que as pessoas que estão ativas. Para mulheres sedentárias, são necessárias 1.000 calorias por dia para as idades de 2 a 3 anos; 1.200 calorias para idades de 4 a 8 anos; 1.600 para as idades de 9 a 13 anos; 1.800 para 14 a 18 anos; 2.000 para 19 a 30; 1.800 para 31 a 50 e 1.600 para 51 e mais. Para homens sedentários, as calorias diárias devem ser de 1.000 para as idades de 2 a 3 anos; 1,400 para 4 a 8; 1.800 para 9 a 13; 2.200 para 14 a 18; 2400 para 19 a 30; 2.200 para 31 a 50 e 2.000 para 51 e mais, diz o Instituto Nacional de Saúde.

Sedentários Perigos

Um estilo de vida sedentário coloca vários riscos para a saúde. Dependendo da sua ingestão calórica, ser sedentário pode levar à obesidade, doenças cardíacas, depressão, pressão alta, má circulação e declínio cognitivo em pessoas idosas.

Adaptando-se ao Exercício

Tomando oportunidades ao longo do dia para se mudar Seu corpo ajuda a prevenir alguns dos efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. Alguns exemplos são caminhar para o trabalho, tomar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do seu escritório e usar intervalos para fazer caminhadas curtas. Você também pode acordar 20 ou 30 minutos mais cedo para se exercitar, realizar tarefas domésticas rapidamente para queimar mais calorias, fazer exercícios diferentes enquanto assiste televisão à noite ou participar de uma aula de exercícios.

Dieta para pessoas sedentárias

Se você está mantendo um estilo de vida sedentário, escolha alimentos com menos calorias e gordura. Coma quantas frutas e verduras quiser, além de grãos integrais e versões com menos gordura de alimentos comuns. Leite com baixo teor de gordura e proteínas, como peru ou frango magro, ajudam a reduzir a ingestão calórica. Comer porções menores com mais frequência mantém o seu metabolismo elevado e o nível de açúcar no sangue mesmo.

Considerações

Se o seu estilo de vida sedentário criou uma situação em que atingiu um peso pouco saudável, consulte o seu médico para falar sobre medicamentos sujeitos a receita médica modificação ou cirurgia bariátrica.

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