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Exausto Após Correr? Ajuste Intensidade, Distância e Progressão

Fadiga Natural vs. Exaustão Total

Alguma fadiga = normal. Exaustão completa = sinal de: frequência excessiva, intensidade muito alta, distância grande para seu condicionamento atual. Solução: reduza e progrida gradualmente.

1. Intensidade Alta Demais

Corrida = exercício vigoroso. Acima de limiar → exaustão. Meça: FC máx = 220 – idade. Vigoroso = 70–85% FC máx. Ex.: 25 anos → FC máx 195 → vigoroso = 137–166 bpm. Acima → cansaço rápido, exaustão pós-treino, incapacidade de completar.

2. Distância: A Regra dos 10%

Não adicione quilometragem rápido. Meta: ↑ ≤10%/semana (ou menos se ainda for demais). Lento e seguro > lesão/exaustão que derruba performance.

3. Novato no Exercício

Exaustão pode ser só falta de base. Comece intensidade leve → suba gradativamente. Semanas de caminhada → intervalos de corrida → corrida contínua. Pode levar 3+ meses para energia sustentada.

Dicas Extras: Treino Cruzado

Corrida diária + natação/bike nos intervalos → evita lesões por uso excessivo + recuperação muscular. Yoga/musculação → força/resistência ↑ → corridas melhores/mais eficazes.