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Emagreça com halteres: guia prático

Por que adicionar halteres ao cardio

Força com halteres queima calorias durante e após o treino (EPOC). Mais massa magra = metabolismo basal mais alto = mais calorias em repouso.

Seleção de exercícios (todos grandes grupos)

• Superior: desenvolvimento ombros, supino, remada, rosca, triceps.
• Inferior: agachamento, afundo, terra, panturrilha (segurando halteres).
• Core: abdominal, lateral, woodchop, prancha lateral (com haltere).

Volume e frequência

8-12 rep x 1-3 séries por exercício. ~30 min/sessão: ~228 kcal (63 kg) ou ~261 kcal (72 kg). 2-3x/semana com 48 h de descanso entre sessões.

Dica de progressão

Troque exercícios a cada 3-6 semanas para novo estímulo.

Aviso

Liberação médica antes de iniciar. Escolha peso saudável para seu perfil.