Cereais para ajudar você a perder peso

Existe uma infinidade de cereais disponíveis hoje no mercado para escolher, alguns até alegando promover a perda de peso. De acordo com um artigo da nutricionista Lori Pirog publicado em "Women and Weight", Women and Weight, & Há cinco características específicas ou parâmetros a serem observados ao escolher um cereal para eliminar esses quilos indesejados. Primeiro, o cereal deve conter 100% de grãos integrais, e o cereal deve conter mais de 5 gramas de fibra dietética. O cereal de escolha deve ser pobre em açúcar, contendo 8 gramas de açúcar ou menos, baixo teor de sódio, contendo menos de 200 miligramas de sal e menos de 200 calorias por porção.

Special K Challenge

Parece que todo mundo já ouviu falar do desafio Special K. Os fabricantes da Special K anunciaram o plano de emagrecimento Special K cereal 2 semanas. Supostamente, comer Special K como substituto de refeição para duas refeições por dia, café da manhã e almoço, promete uma impressionante perda de peso em apenas duas semanas. No entanto, de acordo com a nutricionista Lori Pirog, é duvidoso que o Special K seja eficaz para a maioria, pois é rico em açúcar com alto índice glicêmico e pode realmente deixar os dieters mais famintos depois de terem comido. Além disso, há pouco grão inteiro para equilibrar o açúcar com proteína, e K especial contém muito pouca fibra, uma perda de peso essencial.

Kashi coração para flocos de coração -

Kashi coração para flocos de coração é outro cereal que é comercializado para uma boa saúde e perda de peso. De acordo com a nutricionista Lori Pirog, este cereal Kashi em particular vale a pena dar uma olhada mais de perto, pois contém 110 calorias por & frac34; xícara servindo e 5 gramas de fibra. Além disso, contém uma impressionante 4 gramas de proteína e é baixo teor de sal com apenas 90 miligramas de sódio. Este cereal também é uma boa escolha para dieters, pois está longe de muitos dos cereais carregados de açúcar nas mercearias & nbsp; prateleiras hoje com apenas 5 gramas de açúcar.

Trigo Integral Chex

Grão Integral Trigo Chex é outra boa opção quando se procura um cereal para ajudar a perder peso. Incluído em uma única porção está 100% integral que oferece 5 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e 5 gramas de açúcar. No entanto, este cereal é rico em sódio, pois contém 340 miligramas por dose única. Também é maior em calorias, pois pesa 160 calorias por porção. Isso é maior do que alguns outros cereais, como Kashi Heart para Heart Flakes, mas ainda fornece café da manhã para menos de 200 calorias por porção, como recomendado para perda de peso pela nutricionista Lori Pirog.

Aveia

Farinha de aveia é um dos alimentos de café da manhã mais populares para perda de peso por várias razões. De acordo com Lori Pirog, promove boa saúde, uma vez que absorve o colesterol ruim no trato gastrointestinal. Também proporciona um ótimo começo para o dia com apenas 150 calorias por & frac12; servir xícara, farinha de aveia é muito enchimento e acalma o apetite bem pela manhã. Além disso, é rico em carboidratos e oferece um impulso de energia, proporcionando abundantes vitaminas do complexo B.

Insights de especialistas

É de vital importância ler os rótulos quando se está envolvido em um programa de perda de peso. Não é suficiente seguir as propagandas da mídia que consideram um produto como uma maravilha da perda de peso. A perda de peso começa com uma boa nutrição e controle da porção, os quais podem ser facilmente aprendidos pela leitura de rótulos. De acordo com um artigo no Journal of American College of Nutrition, Richard Mattes, PhD, PhD, "os cereais prontos para comer promovem a perda de peso quando usados como substitutos de refeição com controle de porções". , , ] ]