Como obter o seu espólio de volta depois de perder peso

Se você tem uma bunda plana, bunda grande ou uma bunda flácida, você pode moldar seus glúteos. Depois de perder peso, você pode querer apertar e tonificar o seu traseiro. Seus glúteos são músculos, o que significa que você tem a capacidade de torná-los mais fortes e mudar sua forma. Perder peso, por vezes, significa que sua pele pode ficar flácida. No entanto, com uma rotina de exercícios adequada, você pode levantar e criar um belo traseiro.

Booty Fitness - Passo 1

Use resistência. O treinamento com pesos ajudará a moldar os glúteos. Construir músculos no corpo não só ajuda seu corpo a queimar mais calorias, mas literalmente pode fazer mais de sua figura. O treinamento com pesos pode ajudar a construir músculos para tornar o espólio mais firme, porque ficará mais forte. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercícios como agachamentos e lunges efetivamente ajudam a tonificar o espólio. Se você quiser tornar seu agachamento mais fácil, aumente seu peso e diminua seu ritmo. Completar um agachamento mais lentamente coloca mais tensão em seus músculos por um longo período de tempo. Aumentar sua freqüência cardíaca. Exercício cardio é necessário para construir uma bunda grande, mesmo depois de perder peso. Cardio que usa resistência coloca uma maior demanda em seu corpo, o que irá ajudá-lo a obter os resultados desejados. O treinamento em corredores, ou a inclinação de sua esteira, é uma ótima maneira de moldar os glúteos, porque sua extremidade está mais envolvida quando se trabalha contra a gravidade. Andar de bicicleta e subir escadas também se concentram nos glúteos, o que o ajudará a suar e a moldar o seu traseiro. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.

Etapa 3 -

Treine seu saque no chão. O trabalho no solo usando apenas a gravidade como resistência ajudará a apertar um espólio. Elevadores de perna e quadril aumentam o foco especificamente nos músculos do glúteo. Pilates também incorpora usando seu corpo como resistência para construir glúteos fortes. Estes movimentos têm como alvo treinar os glúteos e usar altas repetições para criar força e forma na coronha.