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Exercita-se mas não emagrece? Entenda e resolva

Compensação calórica inconsciente

Treino aumenta fome; muitos comem mais (recompensa ou cansaço) sem perceber, anulando o déficit. Solução: conte calorias. Mantenha ingestão base (sem treino) e o exercício criará o déficit. Se comer menos que o gasto basal + treinar, emagrece mais rápido.

Ganho de músculo mascara perda de gordura na balança

5 kg gordura perdidos + 5 kg músculo ganhos = peso igual, mas corpo menor e mais firme. Não confie só na balança. Meça cintura, quadril, coxa, braço mensalmente: polegadas diminuem mesmo se quilos não.

Foco em aeróbico para queimar gordura sem hipertrofia excessiva

Corrida, natação, caminhada, aeróbica, yoga mantêm FC alta sem grande estímulo de hipertrofia.

Benefícios além do peso

Estudo (J Appl Physiol): obesos que treinam não perdem peso mas reduzem gordura visceral, aumentam músculo, melhoram IMC, circunferência abdominal, aptidão cardiorrespiratória, risco metabólico e saúde global. Músculo queima mais calorias em repouso e previne lesões.