Lanches saudáveis ​​para pessoas que tentam parar de fumar

Se você parar de fumar, o ganho de peso é provavelmente uma das coisas em sua mente. É verdade que parar de fumar muitas vezes resulta em alguns quilos extras - um estudo de 2012 publicado no "British Medical Journal" descobriu que os participantes que pararam de fumar ganharam uma média de cerca de 10 libras após 12 meses, com a maioria desse peso ganho no primeiros três meses. Parar pode aumentar sua vontade de mastigar, mas manter seus lanches práticos e saudáveis ​​pode ajudá-lo a manter seu peso sob controle.

Plan Ahead

Escolher iniciar uma dieta quando você faz o compromisso de parar de fumar provavelmente isn a melhor idéia, cuidado Carolyn Leontos, MS, RD, CDE e David Christy, DrPH. em um artigo para a Universidade de Nevada Reno Cooperative Extension. Restringir muito a sua ingestão de alimentos e escolhas exige energia mental e emocional que é melhor gasto com foco em desistir nas primeiras semanas. Isso não significa que você deva se permitir comer tudo à vista, no entanto. Planeje pelo menos dois lanches - um no meio da manhã e um no período da tarde antes do jantar - para ajudar a manter a fome sob controle, para que você não exagere nas refeições.

Controle da parcela |

É fácil coma demais se estiver tirando punhados de bolachas com sabor da caixa ou colhendo nozes diretamente da lata. Mesmo se você não fosse do tipo de comer salgadinhos quando fosse fumante, pode achar que é mais difícil se controlar quando parar de fumar. Você pode achar que tem um desejo quase constante de lanche para compensar o movimento de mão-a-boca que está perdendo em seus primeiros dias como não-fumante. Resista à tentação de exagerar ao distribuir lanches em pequenos sacos plásticos para a semana seguinte, para que você tenha algo razoável para alcançar quando estiver com fome. Tente triturar em palitos de aipo ou cenouras para que você não está adicionando centenas de calorias.

Escolhas Snack - Escolha alimentos saudáveis ​​com abundância de nutrientes, como frutas frescas e vegetais, para a maioria dos seus lanches. A proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, então acrescente um punhado de nozes ou espalhe um pouco de manteiga de amendoim no aipo ou fatias de maçã para um tratamento extra-saciante. Queijos com baixo teor de gordura também são ricos em proteínas e lhe dão um impulso extra de cálcio e vitamina D, o que pode ser especialmente importante para ex-fumantes que podem ter uma deficiência de cálcio. Combata a tentação de ingerir alimentos açucarados e condimentados, pois eles podem intensificar a vontade de fumar, segundo a American Cancer Society. Se você estiver se sentindo inquieto, mas não realmente com fome, mastigue chiclete sem açúcar ou chupe um doce sem açúcar ou canela para tirar a borda.

Bebidas

Tome uma bebida antes de petiscar quando Você está tentado a começar a mastigar. Você pode achar que o líquido vai aquietar os resmungos da sua barriga e deixá-lo satisfeito até o próximo lanche ou refeição planejada. Fique longe de refrigerantes açucarados e limite a cafeína o máximo possível. Opte por água com gás, chá de ervas ou um pequeno copo de 100 por cento de sumo de fruta. Pule o álcool também; é provável que você queira acender.