Como perder peso com corrida de batata de sofá

A transição do couch potato para o início do corredor permite que você facilite um programa saudável de exercícios que facilite a perda de peso. Programas como o plano de corrida Couch-to-5K começam do básico com apenas pequenas explosões de corrida que quase qualquer pessoa pode suportar, mesmo se você estiver acostumado a se plantar no sofá a maior parte do dia. Quando você começa a correr, seu corpo queima mais calorias para ajudá-lo a perder peso mais rápido. Combine o programa em execução com outras mudanças saudáveis ​​para maximizar a perda de peso.

Consulte o seu médico para se certificar de que você é fisicamente capaz de participar de um programa em execução. Discuta todas as preocupações sobre a sua saúde que possam ser um problema com a corrida, como uma lesão antiga ou asma.

Escreva cada treino no programa de início de corrida no seu calendário. Isso ajuda você a lembrar quando precisa ser executado e ajuda a se comprometer com as sessões em execução. Correr regularmente é fundamental para queimar calorias extras e perder peso. Além do programa Couch-to-5K, vários programas para iniciantes estão disponíveis on-line em sites como o Running Planet. Outra opção é consultar um treinador para desenvolver um programa personalizado ou para participar de um clube de corrida para iniciantes.

Siga o programa em execução sem pular para frente. Se você se esforçar demais, é mais provável que você desista ou se machuque. Repita os exercícios se não achar que está pronto para avançar no programa.

Abasteça seu corpo com alimentos mais saudáveis ​​para que você possa lidar melhor com as corridas. Concentre-se em grãos saudáveis, frutas, vegetais e proteína magra para obter nutrientes, mantendo suas calorias mais baixas do que o normal. Para perda de peso, você precisa de um déficit calórico que é criado pela queima de mais calorias do que você come. A combinação de uma dieta mais saudável e o programa de corrida torna mais fácil alcançar o déficit.

Descanse seu corpo com pausas entre as corridas. O programa Couch-to-5K e muitos outros programas iniciais incorporam um dia entre cada sessão em execução. Durma bastante todas as noites, quer tenha ou não uma corrida, para dar energia ao seu corpo.