Perda de Peso e Sede: Por Que Acontece e Como Prevenir a Desidratação

Emagrecer reduz gordura corporal E fluidos. Perda de água celular → sede = sinal de desidratação. Fatores: tipo de dieta, quantidade perdida, nível de atividade.

Água no Corpo

80% do sangue/cérebro, 50% do resto. Regula sistemas, temperatura, lubrifica articulações. Melhora pele, olhos, cabelos. Transporta nutrientes, absorve vitaminas/minerais.

Mecanismo da Perda de Peso e Água

Déficit calórico → glicogênio estocado vira energia → libera água retida. Perda = gordura + água. Se não repuser → desidratação → sede.

Dietas e Hábitos que Pioram a Sede

• Produtos queimadores de gordura com diuréticos → perda extra de água.
• Dieta alta proteína/baixo carboidrato → cetogênese → grande perda hídrica.
• Cafeína/álcool em excesso → desidratação.
• Exercício intenso → suor excessivo.

Desidratação atinge ~75% dos EUA em algum momento: fadiga, dificuldade concentração, cãibras, inchaço, gases, constipação. Sangue espesso sobrecarrega coração.

Prevenção/Solução

• Perda segura: 0,5–1 kg/semana (evita perda hídrica excessiva).
• Repor água do exercício.
• 6–10 copos/dia.
• Evite sal excessivo, cafeína, álcool, queimadores de gordura.