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Peso e Velocidade dos Maratonistas: A Relação Ciência-Performance

Maratona = 42,2 km (26,2 milhas), geralmente em ruas. Como maratonista, seu peso afeta significativamente velocidade e resistência. Em boa forma, você queima calorias em taxa alta o suficiente para manter peso adequado à altura.

Efeito do Peso na Velocidade

Dr. George Sheehan (ex-clínico, colunista Runner's World 20 anos): relação peso-altura é fator-chave para velocidade/tempo. Dados de vencedores passados e atletas de elite confirmam. Seu peso deve ser 15% mais leve que homem médio mesma altura. Porcentagem diminui conforme distância cai: velocista só precisa ser 2,5% mais leve que média.

Perder Peso Correndo

Aumentando km/semana, queima calorias → perde peso. Além de correr: comida baixa gordura (carne magra, frutas, verduras, integrais), evitando frituras → perda mais rápida. Correr a ~80% velocidade máxima = taxa ideal queima de gordura. Como carro eficiente em rpm ideal, corpo maximiza oxidação de gordura nessa velocidade.

Fatores Adicionais

• Força + cardio extra: aumentam velocidade. Musculação contraproducente para maratona, mas músculos tensos/tonificados mantêm leveza e potência. Séries altas, peso mínimo (barra/halteres) → tonificar/esculpir.
• Cardio cruzado (natação): melhora capacidade pulmonar → respiração mais eficiente na corrida.

Cuidado Essencial

Maratona mantém condição pico, mas consulte médico para garantir saúde para prova tão rigorosa. Perder peso para velocidade deve ser com nutricionista/especialista. Sem isso: complicações de saúde ou perda rápida → queda de resistência.