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Treinos de Esteira para Perda de Peso: 4 Rotinas Que Fogem do Tédio

Corrida queima ~600 kcal/h (peso/velocidade variam). Consistência é chave para metas, mas esteira pode entediar rápido. Variar a rotina mantém treinos frescos e reduz chance de pular.

1. Intervalos Clássicos (30 min + aquecimento/desaquecimento)

Aqueça 5 min caminhada. Sprint 20 seg → caminhada moderada 10 seg. Repita 30 min. Ou intervalos aleatórios: recuperação < sprint. Sempre: 5-10 min desaquecimento.

2. O "Shuffle" de Perda de Peso (30 min) — Joe Pepe/Stack.com

Aqueça 3 min ritmo constante (~8 km/h). Vire à esquerda: lateral shuffle 30 seg. Vire à direita: lateral shuffle 30 seg (não cruze pés). Volte frente: corra 3 min. Repita laterais 30 seg cada lado. Corra 3 min desaquecimento.

3. Circuitos: Cardio + Força (30 min + desaquecimento)

Aqueça 5-10 min. Corra/corra 2 min → saia da esteira → exercício diferente (20 abdominais, flexões, 1 min stepper/bike). Volte esteira 2 min → outro exercício. Repita 30 min. Desaqueça 5-10 min.

4. Ritmo de Série de TV (30 min + desaquecimento)

Se tem TV na esteira: aqueça 10 min. Inicie programa favorito. Sprint durante o show → corrida leve nos comerciais. Acelere quando voltar. No final do segmento: 5 min desaquecimento.

Variedade = adesão = resultados. Escolha a que mais te motiva e rotacione.