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Caminhada vs. Corrida: Qual Queima Mais Calorias e Protege Articulações?

Caminhar e correr são cardio eficazes para queimar calorias e melhorar saúde. CDC recomenda adultos ≤65 anos: várias sessões semanais de atividade moderada a vigorosa. Ambos ajudam a atingir a meta, dependendo da intensidade.

Calorias Queimadas: A Ciência

Estudo 2012 Journal of Strength and Conditioning Research (1 milha):

• Caminhada: 89 kcal durante + 110 kcal pós-treino (EPOC) = 199 kcal total
• Corrida: 112 kcal durante + 159 kcal pós-treino = 271 kcal total

Corrida queima ~36% mais no total.

Impacto Articular

Menor na caminhada. Corrida = maior movimento vertical = mais impacto. Especialista em ciências do exercício/fisioterapeuta pode melhorar marcha e reduzir oscilação vertical. Cuidado: saltar ao caminhar aumenta impacto — ande uniforme, pouco salto.

Tudo É Questão de Intensidade

Fator #1 determinando eficácia: intensidade do esforço. Correr no plano < subir ladeira. Caminhada rápida > caminhada sem pressa. Ajuste intensidade ao seu nível e objetivo.