Melhor equipamento de exercício para perder peso

Máquinas de exercício e equipamentos podem ajudar em um programa de perda de peso, mas a chave para o sucesso é realmente usá-los. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA recomendam um período de 30 minutos de atividade física moderada pelo menos cinco vezes por semana para manter o peso. A perda de peso requer mais tempo de exercício usando equipamentos para queimar calorias. A quantidade de tempo varia de acordo com as metas individuais de perda de peso e a saúde do praticante. Uma avaliação médica profissional deve ser feita antes de usar equipamentos de ginástica.

A Fundação Arthritis observa que, além dos benefícios da perda de peso, o ciclismo estacionário fornece um exercício que evita o estresse nas articulações que suportam peso , reduz o potencial de ferimentos e evita os problemas de tempo para ciclismo ao ar livre. O fisioterapeuta Matthew Goodemote em Gloversville, o programa comunitário de fisioterapia e bem-estar da cidade de Nova York, sugere começar uma sessão de cinco minutos três vezes ao dia. Aumente o tempo em cinco minutos quando o tempo de treino curto se tornar confortável. Os tempos ótimos de 30, 45 ou até 60 minutos todos os dias queimam um número significativo de calorias quando a ingestão de alimentos também é controlada.

Você pode perder um quilo depois de queimar 3.500 calorias. Ciclismo casual na bicicleta estacionária, ciclos reclinados ou semi-reclinados durante uma hora queima 520 calorias para os pilotos pesando 155 lbs. Pilotos de 185 quilos queimam 622 calorias para a mesma hora de ciclismo.

Esteira de caminhada

Caminhar a aproximadamente 2 mph queima 181 calorias para um exercitador pesando 160 lbs. Caminhar mais rápido na esteira, aproximadamente 3,5 milhas por hora, queima 276 calorias para os mesmos 160 lbs. andador. A esteira oferece um treino aeróbico prático quando o tempo lá fora proíbe caminhar.

Máquinas de remo

As máquinas de remo oferecem, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, "um exercício eficiente e eficaz de baixo impacto" que usa as costas, pernas, abdômen e braços para um "treino do corpo total". O grupo de medicina esportiva recomenda um mínimo de 30 minutos de treino em um nível que sue, mas ainda permite que o praticante possa manter uma conversa normal. Este treino deve ser feito cinco dias por semana. O treino diário, combinado com menor ingestão de calorias a cada dia, deve resultar em perda de peso segura.

Steppers

Combine a redução de calorias e exercícios para perder peso e melhorar a saúde. Os steppers do exercício, ou mini-steppers, fornecem atividade aeróbica e, quando usados como parte de um programa diário de exercícios, ajudam na queima de calorias para perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam o uso de atividades de fortalecimento muscular, como steppers, como parte de um regime regular de exercícios de dois ou mais dias por semana. Steppers trabalham nos ombros, braços, pernas, quadris, costas, abdômen e peito. Máquinas de passo queimam aproximadamente 446 calorias em uma sessão de exercícios de uma hora.