Como usar um aparelho elíptico para perder peso

As máquinas elípticas de treinamento são uma boa opção para equipamentos de exercícios para pessoas com problemas nas costas, nas pernas ou nas articulações, que não podem suportar o barulho causado pela corrida e caminhada rápida em uma esteira. Por causa das características que tornam o aparelho elíptico seguro, os benefícios e a eficácia dos treinadores elípticos muitas vezes são negligenciados, relatam os consultores de fitness da All Ellipticals. Máquinas elípticas podem ser um complemento eficaz para qualquer programa de perda de peso.

Use a máquina inteira quando você treina em um instrutor elíptico. Ao usar o corpo superior e inferior, você está fazendo o uso mais eficiente do tempo e queima mais calorias. Como não há pressão sobre o corpo, você pode manter o treino por mais tempo e entrar em um suor que reduz a libra.

Queime calorias em um elíptico e controle as calorias com um monitor que vem com muitas máquinas. Se você inserir sua idade e peso no equipamento, terá uma perspectiva melhor do número de calorias que está queimando. Estimativas de consultores da All Ellipticals relatam que, em um treino de 30 minutos, uma mulher de 150 libras pode queimar 340 calorias, em média. Um homem de 180 libras queima cerca de 500 calorias na mesma quantidade de tempo.

Aumente a intensidade do treino para queimar mais calorias. Pedal mais rápido e - se sua máquina permitir - coloque a base em uma inclinação para aumentar a queimadura. Divida seu treino em duas sessões de 15 ou 20 minutos, para que você possa colocá-lo pesado durante o tempo que estiver trabalhando.

Alterne entre ir para frente e para trás. Quanto mais músculos você construir, mais calorias você vai queimar, porque os músculos tonificados são mais eficientes na queima de calorias enquanto você está trabalhando fora e por um longo período de tempo após o treino.

Ajuste o seu treino à medida que você se torna mais eficiente no equipamento. Adicione tempo ao seu treino e aumente a intensidade ao longo de um período de tempo, à medida que o treino se torna mais fácil. Máquinas elípticas são bons treinadores de fitness para iniciantes que querem começar devagar e continuar com o mesmo treino para aumentar a eficiência.

Dica

Combine seu treino com um plano de redução de calorias para perder peso mais rápido. Um quilo é igual a cerca de 3.500 calorias, então se você queimar 500 calorias por dia no elíptico e reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias, pode perder cerca de 2 libras por semana. Descanse seus músculos e dê-lhes tempo para se curar entre os treinos. Use o aparelho elíptico a cada dois dias, pelo menos, até obter uma base sólida.

Coisas Necessárias

monitor de calorias