Dicas sobre beber água para perder peso

A água desempenha um papel vital em todos os níveis do funcionamento do seu corpo, afetando elementos internos e externos, da capacidade dos rins de filtrar as toxinas para a capacidade da pele de combater as rugas. Beber água também afeta a perda de peso, tornando-se um importante fator de dieta para os dois terços dos americanos que estão com sobrepeso ou obesidade. Beber antes das refeições - A água funciona como um inibidor de apetite natural, preenchendo o seu digestivo sistema. A nutricionista Brenda Davy, da Virginia Tech, relata que dieters que bebem duas xícaras de água antes de cada refeição comem uma média de 75 a 90 calorias a menos do que as pessoas que não bebem água. Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que a manutenção da hidratação adequada ajuda a alcançar e manter a perda de peso. A água regula seu apetite, neutralizando a tendência que muitas pessoas têm de confundir sua sede de fome e comer demais.

Hidrato durante o exercício físico

Se você está se exercitando como parte de seu regime de perda de peso, manter-se hidratado melhora resistência e desempenho, relata a edição de março de 2009 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Mantendo-se hidratado durante o treino, você aumenta seu gasto geral de exercícios e energia, potencialmente aumentando seus resultados de perda de peso.

Beba 2 litros por dia

A ingestão de água recomendada, conforme definido pelo Institute of Medicine é 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 litros. Em um estudo publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", pesquisadores descobriram que beber apenas 17 onças de água aumenta seu metabolismo em 30% e estima que beber 2 litros por dia durante um ano aumentaria seu gasto anual de energia em 17.400 calorias. . No estudo, os pesquisadores sugerem que parte desse aumento no gasto calórico pode vir do esforço que seu sistema digestivo faz para aquecer a água fria que você bebe e trazê-la à temperatura corporal.

Adicionar chá

você não gosta do sabor da água pura, use-o para preparar chá verde. Não só você vai receber os benefícios de perda de peso de hidratação adequada, mas catequinas do chá verde também estimulam o seu metabolismo, auxiliando na perda de peso e controle de peso, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Você também pode saborear água pura com pedaços de frutas frescas ou congeladas, pepinos ou limão.