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Calorias Queimadas por Hora Caminhando: Peso e Velocidade Decidem

Caminhada não tem apelo visual de HIIT ou aeróbica, mas queima calorias eficientemente. Várias vezes/semana + dieta saudável = milhares de kcal/semana → peso na baía. Médico antes de qualquer regime, mesmo leve.

Peso Corporal = Taxa de Queima

Pessoas mais pesadas queimam +rápido em todo exercício (Univ. Maryland Medical System, 60 min a 3,2 km/h / 2 mph):
• 54 kg (120 lbs) = 256 kcal
• 81 kg (180 lbs) = 384 kcal
• 108 kg (240 lbs) = 512 kcal

Velocidade: Alavanca Poderosa

68 kg (150 lbs), 1h (UMMS):
• 3,2 km/h (2 mph) = 240 kcal
• 4,8 km/h (3 mph) = 320 kcal (+33%)
• 7,2 km/h (4,5 mph) = 440 kcal (+83% vs 2 mph)

Realidade: Caminhada vs. Outros Aeróbicos

Corrida, natação, bike queimam +rápido. Mas caminhada = baixo impacto, ideal para amplo público (dor articular, incapacidade para exercícios intensos). Se principal aeróbico: mín. 2,5h/semana.

Corpo Mais Saudável

Harvard: caminhada = exercício ideal pela simplicidade. Movimento natural, sem curva de adaptação frustrante. Cleveland Clinic: aeróbico → +resistência cardio, +capacidade pulmonar, ↓ risco cardíaco. Também gerencia estresse.