Andar a cada dia é suficiente para perder peso?

Um adulto de tamanho médio tem que andar mais de 30 milhas por mês para queimar 1 quilo de gordura, de acordo com o MedlinePlus. Portanto, se você andasse a cada dois dias, teria que caminhar cerca de 2,5 milhas por sessão para perder 1 quilo por mês. Enquanto isso pode ser benéfico se você quiser tonificar, não é exercício suficiente se você deseja perder uma quantidade considerável de peso rapidamente.

Significância

Caminhando a cada dois dias, por si só, não é suficiente exercício para promover perda de peso significativa. Para derramar uma quantidade notável de quilos, é necessário caminhar mais regularmente e consumir uma dieta saudável. Para melhores resultados, combine seu programa de caminhada com exercícios aeróbicos de alta intensidade e treinamento de força. Verifique com o seu profissional de saúde antes de fazer alterações no seu plano de dieta ou exercício.

Fatos

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. A melhor maneira de fazer isso é equilibrando sua ingestão de alimentos com exercício. Se você deseja utilizar a caminhada - um exercício de intensidade baixa a média - como sua principal forma de exercício, precisa fazer uma dieta com pouca gordura e caminhar vigorosamente por 30 a 60 minutos durante cinco dias por semana para perder uma dieta. quantidade significativa de peso.

No entanto, se você ainda preferir caminhar a cada dois dias, é necessário incluir exercícios aeróbicos mais intensos e treinamento de força em seu programa para perder muito peso. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr e nadar, queimam mais calorias do que caminhar. O treinamento de força, pelo contrário, constrói o músculo magro. As células musculares requerem mais energia para sustento e, portanto, queimam mais calorias durante o exercício, bem como descanso. Benefícios para a saúde - O exercício físico - incluindo caminhadas regulares - não é apenas essencial para manter a boa saúde e controlar o peso , também é benéfico para reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e outras condições médicas. Além disso, pode aliviar a ansiedade e depressão e promover o bem-estar psicológico.

Considerações

Engajar um instrutor qualificado no treinamento de força, porque a técnica incorreta pode levar a lesões. Também é importante notar que, como o músculo é mais pesado do que a gordura, é possível que o seu peso aumente à medida que o corpo se torna mais tonificado, especialmente ao levantar pesos. No entanto, a composição corporal é um melhor indicador da sua saúde do que o peso, por isso trabalhe com um profissional de fitness para descobrir o que é melhor para si.