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Perder Gordura no Peitoral (Homens): Cardio Superior, Força e Déficit Calórico

Não existe "redução localizada" no peito (ExRx.net). Para perder gordura lá, reduza gordura corporal total. Mas pode escolher exercícios que queimam calorias + recrutam superior.

1. Cardio com Recrutamento Superior (5x/sem, 30-60 min)

• Natação (~696 kcal/h, 81 kg), Remo (~572 kcal/h), Tênis (~534 kcal/h).
• Corrida/bike também valem, mas recrutam menos superior.
• Mais tempo + mais intensidade = mais calorias.

2. Força: Construa Músculo → Queime Mais

• Músculo queima calorias mais eficiente que gordura.
• Foco peitoral: flexão, barra fixa, supino, crossover (borboleta).
• NÃO negligencie pernas/glúteos (maiores grupos): agachamento, avanço, leg press → maior impacto metabólico.
• 2x/semana força (mín. 1 dia descanso entre sessões mesmo grupo). Flexões/barra podem ser mais frequentes.

3. Controle Calórico: Diário Alimentar + Calculadoras

1. Calcule necessidades calóricas para meta (calculadora online).
2. Registre TUDO que come/dia (app/caderno).
3. Use calculadora "calorias por alimento" para estimar.
4. Identifique e elimine "calorias invisíveis" (álcool, molhos, frituras, doces).

Déficit 3.500 kcal = -0,45 kg gordura. Consistência vence.