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Corrida Para Mulheres Acima de 40: Benefícios, Início Seguro e Cuidados

Corrida é aeróbico popular com muitos benefícios. Mulheres >40 anos podem iniciar COM SEGURANÇA. Corrida te deixa mais forte, saudável, apta. Se sedentária: aprovação médica ANTES de começar.

Diretrizes CDC

Mulheres >40: ≥75 min/semana cardio vigoroso (corrida). + 2-3 dias/semana treino força → força muscular + densidade óssea.

Benefícios Além do Peso

• Queima calorias → perda peso
• Reduz risco: hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, câncer
• Constrói resistência + fortalece músculos/ossos
• Previne osteoporose — grande preocupação pós-40

Começando do Zero

• Semanas 1-2: alterne corrida/caminhada. Ex: 2 min corre / 1 min caminha × 20 min.
• Aumente corrida, diminua caminhada conforme resistência sobe.
• Meta: correr 30 min contínuos.
• Pré-treino: 10 min aquecimento aeróbico leve (caminhada).
• Pós-treino: 5-10 min caminhada desaquecimento + 10 min alongamento leve.

Considerações Médicas

Antes de iniciar: consulte médico. Testes: teste de esforço, densitometria óssea, exames de sangue. Com resultados, médico desenvolve plano adequado para VOCÊ.