Lista de porções de alimentos com 100 calorias

Seu corpo usa calorias para funções básicas, como respirar, dormir e fazer sangue. A comida que você come é quebrada e usada para energia proveniente de carboidratos, proteínas e gordura. Espalhe seus lanches e refeições ao longo do dia para que seu corpo tenha um fornecimento contínuo da energia necessária para sustentar seu nível de atividade.

Frutas e vegetais frescos

Você deve comer 1 1/2 a 2 xícaras de frutas e 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais por dia, de acordo com MyPyramid.gov. Frutas e legumes são alimentos ricos em nutrientes, o que significa que eles fornecem muitos nutrientes para o mínimo de calorias. Uma maçã de tamanho médio é um saudável lanche da tarde que fornece 100 calorias. Você também pode ter uma banana pequena, uma pêra asiática média ou 1/3 xícara de damascos secos. Cada uma dessas porções de frutas contém 100 calorias.

Para o jantar, você pode desfrutar de 1 1/2 xícaras de brócolis picado, 1 1/4 xícaras de fatias de cenoura cozidas, 1 1/2 xícaras de feijão verde salteado ou uma pequena batata-doce assada. Cada um deles fornece 100 calorias. Adicionando gorduras como manteiga e óleo irá aumentar as calorias da sua porção de vegetais. Carnes magras Consumir carnes magras permitirá que você tenha quantidades maiores se você está comendo porções de 100 calorias. Carne moída magra contém alguma gordura que aumenta as calorias. Uma porção de 1,5 oz de carne moída fornece 100 calorias, enquanto uma dose de 2,5 oz. porção de peito de frango sem pele também tem 100 calorias. Você também pode desfrutar de 3 oz. de bacalhau assado, seis camarões jumbo ou 2,5 oz. de carne leve de peru, cada uma fornecendo 100 calorias. Coma 5 a 6,5 ​​oz. do grupo de carne a cada dia.

Se você está cozinhando em casa e tentando raspar algumas calorias, cozinhe suas carnes com um spray antiaderente em vez de óleo. Isso ajudará a manter suas calorias ao mínimo. Você também pode adicionar ervas frescas às suas proteínas para adicionar sabor sem aumentar as calorias.

Snacks

Uma porção de lanche de 100 calorias inclui dois retângulos de biscoito de gordura reduzida, oito biscoitos salgados, 12 amêndoas, 20 amendoins ou 3 xícaras de pipoca amanteigada com baixo teor de gordura. Esses itens de lanche são alimentos simples para se manter em casa. Coloque-os em sacolas plásticas nas noites de domingo. Durante a semana, tudo o que você precisa fazer é pegar uma das sacolas e guardá-la na sua sacola para um lanche da tarde.

Alguns alimentos lácteos são ricos em gordura, o que aumenta as calorias, mas você pode escolha opções com baixo teor de gordura para diminuir sua ingestão calórica. Beba 8 oz. de 1 por cento de leite, polvilhe 1 1/4 oz. de queijo mussarela com baixo teor de gordura em sua salada ou desfrute de 2/3 xícara de iogurte desnatado no café da manhã. Cada um desses alimentos lácteos fornece 100 calorias. Você deve consumir 3 copos equivalentes do grupo de laticínios a cada dia.