Low-Calorie Snacks Under 50 Calorias

Para perder peso, você precisa diminuir sua ingestão de calorias. Cada conjunto de 3.500 calorias que você corta da sua dieta pode, em teoria, ajudá-lo a perder 1 quilo de gordura corporal. Se você sentir fome entre duas refeições ou simplesmente sentir vontade de comer alguma coisa sem exceder seu orçamento em calorias, escolha lanches com poucas calorias que forneçam menos de 50 calorias. Meça com cuidado o tamanho da porção para manter suas calorias baixas.

Frutas

A maioria das frutas contém mais de 50 calorias por porção, mas há algumas opções de baixa caloria que você pode comer na hora do lanche se quiser ter algo doce. Evite frutas maiores, frutas secas, frutas enlatadas e sucos de frutas e adira a frutas de baixa caloria. Por exemplo, você pode saborear 1 xícara de morangos por 47 calorias, 3/4 xícara de uvas por 46 calorias ou uma clementina por 35 calorias.

Vegetais

Vegetais sem amido têm uma caloria muito baixa conteúdo e fazer uma boa opção de lanche para a sua dieta de baixa caloria. Por exemplo, 1/2 xícara de cenouras contém 30 calorias, 1/2 pepino tem 23 calorias e um pimentão vermelho inteiro tem 19 calorias. Você pode mergulhar sua porção de vegetais crus em 1 colher de sopa. de hummus ou guacamole, cada um dos quais contém uma média de 20 a 25 calorias.

Proteína

Você também pode lanche em alimentos ricos em proteínas, que pode ser uma boa maneira de alocar seu orçamento de 50 calorias considerando seu alto poder saciante. Por exemplo, você poderia ter um pequeno ovo cozido ou cozido por 50 calorias, 1,5 oz. de atum em conserva na água por 49 calorias, duas fatias de presunto por 46 calorias ou 1/2 oz. de queijo por 43 calorias. Se você escolher queijo feito com leite parcialmente desnatado, você poderia ter uma porção de até 3/4 oz. para 50 calorias.

Nozes

Nozes são muito densas em energia e calorias, mas se você pode restringir-se a uma pequena porção, elas podem ser uma boa maneira de obter proteínas satiating e gorduras saudáveis. Seu lanche de baixa caloria pode ser 1/4 oz. de qualquer porca para 42 a 48 calorias, o que corresponde a cerca de seis amêndoas, três nozes de macadâmia ou 12 pistaches. Alternativamente, você pode ter 1/2 colher de sopa. de manteiga de amendoim, como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, por menos de 50 calorias. Você pode espalhá-lo em palitos de aipo, que fornecem apenas 1 caloria por palito de 4 polegadas de comprimento.