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Perda de peso e TPM: como não sair dos trilhos

O desafio hormonal

Na fase lútea (pré-menstrual), progesterona ↑ → retenção hídrica, fome ↑, vontade de doces/gordurosos. A balança pode subir 1–2 kg só de líquido. Não é gordura.

Estratégias práticas

• Regra dos 10 min: vontade de comer algo calórico? Espere 10 min. Muitas vezes passa.
• Porção controlada: se não resistir, coma 1 pedaço pequeno, não a barra inteira.
• Menos sal: reduz retenção. Evite embutidos, enlatados, salgadinhos.
• Mais água: corpo bem hidratado não estoca líquido.
• Exercício leve: caminhada, yoga — ajuda a drenar e melhora humor.

Déficit calórico na prática

Para perder 0,5 kg/semana: déficit de 500 kcal/dia. Ex: coma 250 kcal a menos + gaste 250 kcal extra na esteira. Diário alimentar ajuda a identificar padrões de "beliscadas" pré-menstruais.

Lembre-se

O ciclo menstrual não anula a termodinâmica. Se o déficit semanal existir, a gordura sai. A balança pode mentir por alguns dias — confie no processo, não no número momentâneo.