Vegetarianos & Acne

Muitos dermatologistas acreditam que a dieta não tem muito a ver com a acne. É simplesmente uma questão de excesso de óleo e células mortas que entopem os poros, que depois são invadidos por bactérias. Agora, no entanto, parece que a dieta pode, de fato, influenciar a acne. Vegetarianos podem pensar que estão isentos de acne relacionada à dieta. Se você está tendo fugas, no entanto, considere ajustes em sua dieta para determinar se a comida é um fator.

Zinco

Dr. Rudolph Ballentine, diretor do Centro de Medicina Holística de Nova York, diz que a acne pode ser um sinal de deficiência de zinco, que é especialmente comum em vegetarianos. Isso ocorre porque os vegetarianos geralmente consomem grandes quantidades de fibras e fitatos - compostos encontrados em grãos integrais, feijões e ervilhas. Ironicamente, embora esses nutrientes sejam geralmente saudáveis, eles podem reduzir a absorção de zinco em vegetarianos. Para garantir o zinco adequado, aumente a ingestão de alimentos ricos em zinco, como tofu, feijão, sementes, nozes e queijos duros.

Laticínios

Queijo, iogurte, leite e sorvete são difíceis para o corpo para digerir. Os produtos lácteos são ricos em gordura e contêm lactose, que é uma forma de açúcar. Comer grandes quantidades de laticínios pode retardar a digestão e irritar a pele. Tente reduzir a quantidade de laticínios em sua dieta. Substitua o leite de soja por leite de vaca. Se você está preocupado em não obter cálcio suficiente, coma grandes quantidades de verduras e produtos de soja.

Alimentos processados

Uma dieta vegetariana não é igual a uma dieta saudável. Você pode ser vegetariano, mas ainda tem uma dieta cheia de alimentos processados que são ricos em gordura e açúcar refinado, como biscoitos e batatas fritas. "Jornal da Academia Americana de Dermatologia" encontrou uma ligação entre acne e alimentos processados. O estudo mostrou que a substituição de uma dieta rica em alimentos processados por uma dieta rica em proteínas e alimentos com baixo índice glicêmico - como grãos integrais, macarrão integral e frutas - resultou em redução da acne. Tente reduzir o consumo de alimentos processados e aumentar o consumo de grãos integrais, frutas e alimentos vegetarianos ricos em proteínas, como tofu, tempeh e feijão.

Monitore sua dieta

Vai levar tempo, assim como tentativa e erro, para determinar se alimentos específicos em sua dieta vegetariana causam sua acne. Comece comendo alimentos ricos em zinco e níveis moderados de fibra, diminuindo os produtos lácteos, aumentando as proteínas e eliminando alimentos processados com alto teor de açúcar e gordurosos. Mantenha um diário dos alimentos que você come. Isso pode ajudá-lo a determinar os alimentos que estão causando sua acne.

Consultar um médico

Consulte o seu médico se você fizer quaisquer alterações radicais em sua dieta ou se você é novo na dieta vegetariana. Seu médico pode recomendar vitaminas importantes ou suplementos diários. Além disso, consulte o seu médico se o seu acne piorar ou persistir.

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