Como um corredor de cross country ganha peso?

Se você consultar um gráfico de atividades ou usar uma fórmula complicada, verá que os corredores de cross-country queimam muitas calorias durante os treinos e as reuniões. Como qualquer atleta, um corredor precisa comer uma dieta saudável e balanceada para ter força e resistência enquanto ainda consome mais calorias do que a quantidade diária recomendada para adolescentes ou adultos ativos. Coma uma dieta equilibrada, altamente calórica e saudável, começando no início da manhã e continuando durante todo o dia.

Coma o pequeno-almoço

Adicione extras de alto teor calórico aos seus cereais matinais. Bananas, nozes tostadas, passas ou cranberries oferecem boa nutrição e muitas calorias extras.

Beber um copo de suco de frutas. Escolha sucos sem adição de açúcar ou invista em um espremedor para fazer seu próprio suco de laranja, abacaxi ou maçã.

Adicione meia xícara de frutas frescas ao seu café da manhã. Melão denso em nutrientes durante o verão e segmentos de laranja durante o inverno vai acordar o seu paladar e adicionar calorias.

Comer um pedaço de torrada integral com manteiga de amendoim, além de seu café da manhã

Comer Lanches da Manhã e da Tarde

Leve um saquinho com nozes e frutas secas no bolso ou na bolsa para um lanche no meio da manhã entre as aulas ou durante a manhã.

Faça “sanduíches” de manteiga de amendoim e biscoito na parte da manhã para comer como lanche da manhã ou da tarde.

Transporte portátil palitos de queijo ou barras de energia para petiscar.

Compre pacotes de gel energético de porção única para comer antes de correr; estes dão-lhe energia rápida e carboidratos facilmente acessíveis.

Coma lanches e beba bebidas energéticas imediatamente após a corrida. O treinador de cross country Jim Garrissere explica que estes são particularmente importantes para o reabastecimento de eletrólitos.

Comer um jantar de alta caloria

Coma carboidratos complexos, como arroz integral, integral macarrão e feijão para jantares densos em calorias, o site Every Diet instrui.

Coma peixe de alto teor calórico, como salmão e atum.

Adicione ingredientes extras aos alimentos que você já come. Adicione o queijo em cima de caçarolas, sopas e ovos. Ou adicione fatias de abacate, nozes ou feijão a saladas.

Coma a sobremesa depois do jantar. Consumir sobremesas saudáveis, como iogurte e tortas de frutas; Garrissere recomenda um smoothie feito com iogurte, frutas, mel e óleo de linhaça com o jantar ou como um lanche.

Dica

A manteiga de amendoim contém 400 calorias por quarto de xícara; os cajus têm 195 calorias por quarto de xícara; as passas têm 130 calorias por quarto de xícara; e 4 onças de salmão tem 262 calorias, cada dieta calcula.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.

Coisas necessárias para

Bananas

Nozes

Frutos secos

Manteiga de amendoim

Brinde de grãos inteiros

Crackers

Cantaloupe

Laranjas

Palitos de queijo

Géis de energia

Bebidas energéticas

Grãos integrais

Salmão ou Atum

Queijo ralado

Abacates

Iogurte

Óleo de linhaça