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O que fazer para perder peso só com exercícios leves

A realidade dos números

1 kg gordura = 7.700 kcal déficit. Só exercício leve: mulher 68 kg caminhando 2,5 mph 30 min gasta 131 kcal brutas – 45 kcal (basal sentado) = 86 kcal líquidas. Precisaria caminhar ~3 h/dia para déficit de 500 kcal. Impraticável.

A solução híbrida

Combine exercício leve + dieta com déficit calórico. Ex: caminha 40 min (≈115 kcal líquidas) + corta 385 kcal da comida = 500 kcal/dia total. Factível.

Opções de exercício leve (escolha o que gosta)

• Caminhada (progressão fácil de intensidade).
• Natação, ciclismo leve, yoga, tai chi, dança de baixa intensidade.
• Força leve: circuito em máquinas com carga baixa, bandas elásticas, halteres leves — todos grupos musculares. ACE: força eleva metabolismo basal (queima até parado).

Consistência: a chave mestra

• Agende treino no calendário (compromisso inegociável).
• Marque ✔ ao concluir — dopamina de realização.
• Planeje refeições semanais + lista de compras → evita impulso.
• Veja o esforço como estilo de vida permanente, não "dieta temporária".