Existem remédios caseiros para reduzir os triglicerídeos?

Triglicerídeos são gorduras no corpo que são produzidas como resultado do que você come, portanto, fazer mudanças positivas em sua dieta e rotina de exercícios, não fumar e limitar ou evitar o álcool pode melhorar sua saúde. níveis de triglicérides. As condições subjacentes da doença, como diabetes ou distúrbios genéticos, também podem contribuir para níveis elevados de triglicérides.

Sobre Triglicerídeos

As calorias extras em sua dieta são convertidas em triglicerídeos em seu corpo e armazenadas em suas células adiposas. Os hormônios determinam quando liberá-los para energia. A American Heart Association recomenda que todos os adultos com mais de 20 anos tenham um perfil lipídico completo realizado uma vez a cada cinco anos. Este teste determinará seu valor de colesterol total em adição a outros componentes como LDL ou lipoproteína de baixa densidade; HDL ou lipoproteína de alta densidade; e os níveis de triglicerídeos.

O que significam os seus níveis de triglicérides

As diretrizes do Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol para triglicérides afirmam que um nível normal é inferior a 150 miligramas por decilitro. Valores limítrofes altos estão entre 150 e 199 mg /dL, altos entre 200 e 499 mg /dL e muito altos acima de 500 mg /dL. Formas de diminuir os triglicerídeos

Os níveis de triglicerídeos estão relacionados às suas escolhas de estilo de vida de dieta, exercício, uso de álcool e hábitos de fumagem. Perca peso se precisar reduzir suas calorias - especialmente as do açúcar - e aumentar sua atividade física, com o objetivo de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Dietas muito ricas em carboidratos - mais de 60% do total de calorias - podem contribuir para níveis mais altos de triglicérides. Reduza a quantidade de doces, sobremesas e açúcares adicionados em sua dieta e obtenha a maioria de seus carboidratos a partir de alimentos ricos em nutrientes, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Use gorduras monoinsaturadas à base de plantas, como óleo de oliva ou canola, e limite as gorduras saturadas e trans para a saúde cardíaca geral. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar seus níveis de triglicérides - limitar ou evitar o álcool.

Mais dicas de dieta -

refeições caseiras são sempre uma boa opção quando você está tentando mudar seus hábitos alimentares, como você ter controle total sobre os ingredientes e quantidades. Lendo o rótulo de fatos de nutrição em alimentos irá ajudá-lo a identificar itens alimentares que são ricos em açúcar ou que contenham gorduras trans. Use purê de maçã sem açúcar no seu cozimento ou corte a quantidade de açúcar recomendado pela metade; Anote o produto final e as revisões que você faria. Água com limão ou lima provê uma alternativa às bebidas alcoólicas.

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