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Nutrição para Amenorreia em Mulheres: Recupere o Ciclo com Alimentação Adequada

Amenorreia (ausência menstruação >3 ciclos ou 6 meses em idade fértil, não grávida/amamentando) sinaliza desequilíbrio. Causas nutricionais/estilo de vida: exercício excessivo, peso muito baixo/alto, transtornos alimentares, pouca gordura corporal, estresse. Nutrição correta previne e trata causas reversíveis. Consulte médico para investigar causa raiz.

Dica 1: Ingestão Calórica Adequada — Pare de Restringir

Se abaixo do peso/baixa gordura: coma o suficiente. Assoc. Dietética Americana: perda segura 0,5-1 kg/semana (déficit 500-1.000 kcal/dia via dieta+exercício).
Se acima do peso: emagreça devagar — restrição severa piora amenorreia.

Dica 2: Nutrientes-Chave para Função Reprodutiva

• Proteína: Mínimo 46 g/dia (IOM); gestantes/lactantes 71 g/dia
• Ferro: 18 mg/dia (19-50a) — crucial para sangramento menstrual e hemácias. Fontes: carnes, feijões, espinafre, cereais fortificados
• Cálcio + Vit D: Saúde óssea (risco ↑ com baixo estrogênio)
• Zinco, B12, ácido fólico, ômega-3: Multivitamínico qualidade como seguro

Dica 3: Gordura Corporal Saudável — Não Tenha Medo de Gordura

MedlinePlus: % gordura 15-17% ↑ risco amenorreia.
IOM: 20-35% calorias de gordura.
Dieta 2.000 kcal → 400-700 kcal (44-78 g) gordura/dia.
Fontes: azeite, abacate, oleaginosas, sementes, peixes gordos, ovos.

Outras Causas a Investigar com Médico

• Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
• Distúrbios tireoidianos
• Hiperprolactinemia
• Contraceptivos hormonais (pós-pílula pode demorar meses)
• Estresse crônico/cortisol alto (eixo HPA suprime eixo HPG)

Plano de Ação

1. Exames: hormônios (FSH, LH, estradiol, prolactina, TSH, testosterona), hemograma, ferritina
2. Ajuste alimentar: calorias adequadas, proteína, ferro, gorduras saudáveis
3. Reduza exercício excessivo temporariamente
4. Gerencie estresse: sono, meditação, terapia se necessário
5. Reavalie em 3 meses — ciclicidade pode levar tempo para retornar