Dicas Nutricionais para Amenorréia em Mulheres Normais

Amenorréia, ou a ausência de menstruação, ocorre por uma variedade de razões. As adolescentes podem experimentar amenorreia primária se não tiverem iniciado a menstruação aos 16 anos, de acordo com o Medline Plus. No entanto, amenorréia secundária que ocorre em mulheres em idade fértil que normalmente têm um período mensal pode ser preocupante. Se você é uma mulher em idade fértil que não está grávida ou amamentando, e parou de menstruar por mais de três ciclos ou seis meses, converse com seu médico. A nutrição adequada pode ajudar a prevenir ou tratar algumas causas de amenorréia.

Causas

Se você parou de menstruar, é útil determinar a causa de sua amenorréia. Se você tem mais de 45 anos, a amenorréia pode estar relacionada à menopausa. Faça um teste de gravidez para ajudar a descartar a gravidez. As causas de amenorréia relacionadas à nutrição e ao estilo de vida incluem excesso de exercício, perda de peso excessivo, ganho excessivo de peso ou obesidade, distúrbios alimentares, má nutrição e pouca gordura corporal. Outras causas de amenorreia em mulheres incluem estresse, ansiedade, desequilíbrio hormonal, o uso de certas formas de contracepção, distúrbios endócrinos ou outras formas de distúrbios reprodutivos.

Dica 1: Ingestão calórica

Se você tem excesso de peso e tentando perder peso, consuma calorias suficientes para evitar a perda excessiva de peso e amenorréia. Se você está com sobrepeso, a American Dietetic Association recomenda que você perca peso a uma taxa segura e efetiva de 1 a 2 Ibs. por semana. Isso deve evitar a perda de peso associada à amenorréia. Reduza sua ingestão diária de calorias em 500 a 1.000 calorias por dia ou combine redução de calorias com aumento da atividade física para criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia.

Dica 2: Necessidades nutricionais

Consuma nutrientes adequados todos os dias, incluindo vitaminas, minerais e proteínas, para ajudar a prevenir a amenorréia. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam pelo menos 46 g de proteína por dia, e mulheres grávidas e lactantes consumam pelo menos 71 g de proteína por dia. Tome um suplemento multivitamínico para ajudar a prevenir deficiências de vitaminas e minerais. Consumir a sua dieta recomendada, ou RDA, para o ferro, uma vez que o ferro desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos e é especialmente importante para a menstruação de mulheres. A RDA para ferro para mulheres com idades entre 19 e 50 anos é de 18 mg por dia.

Dica 3: Gorduras Corporais Saudáveis

Consumir calorias e gordura suficientes para manter uma porcentagem de gordura corporal saudável. O Medline Plus relata que mulheres com porcentagens de gordura corporal entre 15 e 17% são mais propensas a apresentar amenorréia. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina incentiva todos os adultos a consumir 20 a 35% de sua ingestão calórica diária a partir de gorduras na dieta. Isso significa que se você consumir uma dieta diária de 2.000 calorias, 400 a 700 de suas calorias, ou 44 g a 78 g, devem vir de gordura.