Como manter um diário de saúde

Manter um diário de saúde é uma maneira de monitorar como você se sente diariamente, dependendo de quais alimentos você come, de quais atividades você participa e outros fatores. Um diário de saúde pode ser tão simples ou extenso quanto possível, dependendo do propósito que ele serve para você. Mary J. Shomon escreve em seu livro "Vivendo Bem com Síndrome de Fadiga Crônica e Fibromialgia", que se você está sofrendo de uma doença crônica, o acompanhamento de registros médicos, resultados de exames e consultas médicas podem ser parte de seu diário de saúde.

Mantenha o diário na cozinha para facilitar o acesso para registrar os alimentos que você come após cada refeição.

Escreva a data no topo de cada refeição. página do caderno de manhã. No início de cada dia, registre quanto dorme, qual a qualidade do seu sono e como se sente pela manhã.

Registre a quantidade de remédios, ervas ou outros suplementos que você Tome de manhã. Registre qualquer atividade física ou outra rotina que você mantenha durante o dia. Escreva sobre qualquer sintoma físico que você experimente durante o dia, como observar a quantidade e a qualidade dos movimentos intestinais.

Registre o que você come diariamente em seu diário. Liste quanto você come de cada comida. De acordo com FamilyDoctor.org, você pode estimar isso em volume ou peso. Em seguida, anote todos os detalhes da comida que você consome durante a refeição. Registre a hora do dia em que você come a refeição e onde você está quando a comer. Esta pode ser a sua casa, no seu carro ou num restaurante.

Escreva se come sozinho ou com outras pessoas. Liste as pessoas que estão lá. Além disso, liste todas as atividades que você está fazendo enquanto come, por exemplo, assistindo televisão ou falando ao telefone. Grave seu humor enquanto você está comendo, seja feliz, deprimido ou cansado.

Mantenha todos os seus registros médicos em seu diário ou fichário. Anote como cada visita é ao seu médico ou outro profissional de saúde e quaisquer recomendações ou alterações sugeridas pelo médico.

Faça isso todos os dias durante uma semana. Volte e veja quais pistas você descobre sobre certos alimentos, remédios e suplementos e como cada um afeta seu humor ou saúde física. Mantenha o diário pelo tempo que precisar e, no final de cada semana, faça anotações sobre o que parece funcionar e o que não funciona.

Dica

É importante diga a verdade ao manter um diário. Anote tudo e inclua o máximo possível de informações relacionadas à sua saúde. Compartilhe seu diário com profissionais médicos, como seu médico de família, para receber sugestões e conselhos.

Advertências

Consulte seu médico de família se tiver dúvidas ou preocupações sobre como manter o diário de saúde.

Coisas Necessárias

Um caderno ou diário pautado

Binder, opcional, para registros médicos