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Beber Água Demais Faz Mal? Entenda a Hiponatremia e a Intoxicação Hídrica

O Perigo do Excesso de Água

Maratonistas ilustram bem o risco: perdem suor (água + sais) e repõem só água, diluindo o sódio no sangue → hiponatremia. Sintomas: confusão mental, falha muscular.

Sintomas da Intoxicação por Água

• Iniciais: dor de cabeça, fadiga, náusea
• Progressivos: vômito, micção frequente, desorientação, confusão
• Graves: convulsões, parada respiratória, coma, morte (devido ao inchaço cerebral, pois o crânio limita a expansão celular)

Capacidade dos Rins

Rins saudáveis filtram ~800–1.000 ml/hora (0,21–0,26 gal/hora). Em situações de estresse (maratona), hormônios mandam reter água, reduzindo a capacidade de filtração. Beber mais que isso em curto período causa sintomas mesmo sem atingir o limite diário.

Limite Diário Seguro

Rins filtram ~15 L/dia (≈60 copos). Manter-se abaixo disso e repor eletrólitos (se atleta de resistência) evita efeitos adversos.

Regras Práticas (Mayo Clinic)

• Beba o suficiente para raramente sentir sede.
• Urina clara a amarelo-claro = hidratação adequada.
• Não force ingestão além disso.