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Medidas Corporais para Acompanhar Perda de Peso: Além da Balança

Balança não distingue músculo (denso, pesado) de gordura. Medidas de circunferência e dobras cutâneas mostram recomposição real.

1. Linha de Base (Day 1)

Meça antes de começar. Sem baseline, não há comparação.

2. Circunferências (Fita Métrica, 2 Pessoas Ideal)

• Braço: centro do bíceps (parte mais grossa)
• Pescoço: meio entre mandíbula e clavícula
• Peito/Busto: parte mais cheia
• Cintura: parte mais estreita (geralmente acima do umbigo)
• Quadril: parte mais cheia das nádegas
• Coxa: ponto médio joelho-quadril

Não puxe a fita — encoste leve.

3. Dobras Cutâneas (Calibre/Adipômetro)

Mede gordura subcutânea em sítios específicos (peitoral, abdominal, coxa, tríceps, etc.). 3 medições/sítio. Difícil para leigos — procure profissional ou use só circunferências.

4. Escala Não É Inimiga, Mas Não É Juíza

Pese 1x/semana, mesmo horário/condições. Foque na tendência das medidas, não no número diário. Perder cm na cintura ganhando no braço = recompilação vitoriosa, mesmo se peso estagnar.