Que nutrientes o sistema muscular necessita?

O corpo humano é composto de vários sistemas, incluindo o sistema esquelético, o sistema digestivo e o sistema muscular. Enquanto cada sistema do corpo trabalha em conjunto, cada sistema requer nutrientes específicos para o funcionamento adequado. O sistema muscular, por exemplo, utiliza macronutrientes como vitaminas e minerais para processos gerais e função muscular, enquanto micronutrientes como carboidratos e proteínas fornecem uma fonte de energia essencial junto com os blocos de construção para o crescimento e desenvolvimento. Eletrólitos recebem exposição de atletas e o papel que desempenham na manutenção de um equilíbrio hídrico adequado, enquanto suportam as contrações musculares normais. Os eletrólitos são carregados de íons quando misturados com água e incluem sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Durante atividades físicas, como corrida, os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, são perdidos através do suor. Quando os níveis de eletrólitos caem, os músculos podem diminuir o desempenho ou parar de funcionar completamente, resultando em cãibras. Os eletrólitos podem ser substituídos pela ingestão de alimentos com esses minerais ou pela ingestão de bebidas esportivas melhoradas por eletrólitos. O sistema muscular utiliza diferentes fontes de energia, dependendo da intensidade e duração da atividade. O glicogênio muscular, no entanto, é a fonte de energia mais importante usada pelo sistema muscular. Glicogênio pode ser armazenado nos músculos por consumir alimentos ricos em carboidratos, como grãos integrais, frutas e legumes. Após eventos esportivos ou exercícios, a reposição dos estoques de glicogênio é essencial para a recuperação. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, consumir leite com chocolate dentro de 30 a 60 minutos de exercício pode aumentar o conteúdo de glicogênio muscular.

Proteína consiste em aminoácidos individuais que fornecem os blocos de construção para o tecido muscular. Como resultado, o sistema muscular usa os aminoácidos e proteínas para desenvolver, reparar e desenvolver novos tecidos musculares. Consumir as quantidades adequadas de proteína com base em suas necessidades dietéticas, tamanho corporal, metas de condicionamento físico, idade e sexo é essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular adequados. Você deve consumir de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 77 kg, você deve consumir entre 77 e 115 gramas de proteína por dia. Função geral

macronutrientes adicionais desempenham um papel importante na manutenção de funções musculares e corporais regulares. Esses macronutrientes geralmente podem ser recebidos pelo consumo de um plano nutricional equilibrado. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda o consumo de uma dieta baseada em vegetais que consiste em frutas e vegetais frescos, gorduras saudáveis, grãos integrais e carnes magras. Se esses alimentos não podem ser consumidos devido a alergias alimentares ou outras complicações alimentares, tomar um multivitamínico diariamente pode fornecer os nutrientes adicionais necessários ao sistema muscular. , , ] ]