Proteína para Mulher de 50 Anos: Necessidade Diária (46 g) e Melhores Fontes

Diretrizes USDA 2010: mulher de 50 anos = 46 g proteína/dia. Essencial para reparo celular — toda célula contém proteína.

Fontes recomendadas (variedade = maximizar nutrientes)

• Carnes magras: patinho, alcatra, carne moída magra (menos gordura sólida)
• Aves: peito de frango/peru sem pele
• Ovos: claras = proteína pura, sem gordura/colesterol
• Frutos do mar: peixes, camarão — gorduras são óleos (insaturados, saudáveis)
• Nozes e sementes: gorduras insaturadas + fibra + micronutrientes

Dica prática

Distribua ao longo do dia: café (ovo + torrada), almoço (frango + feijão + arroz), lanche (iogurte + castanhas), jantar (peixe + quinoa + salada). Total ≈ 46–55 g fácil.