Como fazer Carbo-Loading antes de um concurso de musculação

O fisiculturismo é uma tarefa desafiadora, já que você deve ter um plano de nutrição e exercícios disciplinados para alcançar o sucesso. Embora suas escolhas alimentares não sejam muito restritas durante as fases de ganho de massa, prepare-se para a competição quando você achar que sua ingestão de calorias e escolhas nutricionais são limitadas. O fisiculturista Joe Klemczewski observa que você deve começar uma intensa preparação de competição e manipulação de nutrientes uma semana antes de sua competição.

Comece a última semana antes de sua competição consumir 0,5 g de carboidratos por cada quilo de peso corporal. . Embora isso provavelmente seja menor do que a ingestão diária recomendada de 130 g por dia sugerida pelas Academias Nacionais, ainda é o suficiente para impulsionar suas atividades sem fazer com que você retenha mais água, já que os carboidratos promovem a retenção de água.

Reduza sua ingestão de sódio durante a semana. O sódio estimula a retenção de água, então você deve começar a semana com uma ingestão normal de sódio - cerca de 1.750 mg por dia - e chegar até o sódio o menor possível no dia anterior ao seu show.

Aumente sua ingestão de carboidratos gradualmente durante a semana. O site de fisiculturismo Fitness Atlantic observa que alguns planos de carga de carboidratos sugerem reduzir a ingestão de carboidratos para se preparar para uma carga de carboidratos de um dia, mas sugere que uma carga gradual é preferível. Uma carga de carboidratos de uma semana permite que você preencha adequadamente os músculos com glicogênio, o que melhora a definição e o tamanho.

Consuma bananas. As bananas são ricas em carboidratos e pobres em gordura, mas também fornecem potássio. O potássio é um nutriente essencial que pode ajudar a prevenir cãibras à medida que diminui a ingestão de sódio. Diminuir o consumo de água gradualmente ao longo da semana e continuar aumentando a ingestão de carboidratos até consumir 2,5 g por libra peso corporal no dia antes do show. Você só deve beber 64 oz. de água no dia anterior ao seu show.

Consuma carboidratos simples no dia do seu show. Alimentos fibrosos podem deixá-lo inchado, então alimentos como mel e manteiga de maçã são preferíveis, de acordo com o fisiculturista Jeff Behar.

Dica

A manipulação de carboidratos é apenas um aspecto da preparação para o culturismo ; consulte um veterano para dicas sobre como posar e se bronzear.