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Ingredientes da Fórmula de Recuperação P90X: Proteínas, BCAAs, Romã e Quercetina

Contexto: Nutrição no Programa P90X

Treino força + cardio + plano nutricional em 3 fases (proporções variáveis carboidrato/proteína). Performance Recovery Drink = opcional, mas recomendado para otimizar recuperação/resultados.

Blend Proteico (20g/scoop de 35,5g)

• Whey protein (rápida)
• Proteína isolada de ervilha (vegetal, hipoalergênica)
• Caseína micelar (lenta)

→ Perfil de absorção escalonada: imediato + sustentado.

BCAAs (Leucina, Isoleucina, Valina)

Aminoácidos de cadeia ramificada = críticos para sinalização mTOR / síntese proteica muscular. Incluídos no blend.

Blend de Recuperação Muscular: Romã + Quercetina

• Romã: "Superfruta". Estudo PLoS One (2016): halterofilistas elite + suco romã → marcadores de recuperação ↑ pós-treino intenso.
• Quercetina: Fenólico (romã, maçã, cebola, brócolis). Alta atividade antioxidante → ↓ inflamação + estresse oxidativo do exercício intenso.

Ingredientes de Sabor/Textura

• Doçura: açúcar de beterraba + stevia (natural, zero caloria).
• Sabores: laranja natural / cacau + chocolate natural.
• Aditivos mínimos: citratos (K, Na), cloreto Na, goma xantana (espessante), urucum (cor natural).

Perfil Nutricional (1 scoop)

• 130 kcal (5 kcal gordura)
• Gordura total: 0,5g | Colesterol: 10mg
• Carboidrato: 10g (7g açúcares)
• Proteína: 20g
• Cálcio: 110mg | Ferro: 0,6mg | Sódio: 150mg | Potássio: 130mg

Misturar com leite/suco ou usar >1 scoop altera valores.