RDA do Complexo B: Valores Diários Recomendados por Vitamina e Idade

Tabela Consolidada de RDA (Instituto de Medicina / FDA)

Valores para adultos (≥19 anos), salvo indicação. DFE = Equivalente de Folato Dietético.

Vitamina	Homens	Mulheres	Gestantes	Lactantes	UL (Limite Superior)
B1 Tiamina	1,2 mg	1,1 mg	1,4 mg	1,4 mg	Não estabelecido
B2 Riboflavina	1,3 mg	1,1 mg	1,4 mg	1,6 mg	Não estabelecido
B3 Niacina (NE*)	16 mg	14 mg	18 mg	17 mg	35 mg (como nicotinamida)
B5 Ác. Pantotênico	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg	Não estabelecido
B6 Piridoxina	1,3 mg (19–50) 1,7 mg (>50)	1,3 mg (19–50) 1,5 mg (>50)	1,9 mg	2,0 mg	100 mg
B7 Biotina	30 µg	30 µg	30 µg	35 µg	Não estabelecido
B9 Folato (DFE)	400 µg	400 µg	600 µg	500 µg	1000 µg (ácido fólico sintético)
B12 Cobalamina	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	2,8 µg	Não estabelecido

*NE = Equivalente de Niacina (1 mg NE = 1 mg niacina = 60 mg triptofano).

B1: 0,5 mg (1–3a), 0,6 mg (4–8a), 0,9 mg (9–13a), 1,0 mg (F 14–18), 1,2 mg (M 14–18)
B2: 0,5 mg (1–3a), 0,6 mg (4–8a), 0,9 mg (9–13a), 1,0 mg (F 14–18), 1,3 mg (M 14–18)
B3: 6 mg (1–3a), 8 mg (4–8a), 12 mg (9–13a), 14 mg (F 14–18), 16 mg (M 14–18)
B6: 0,5 mg (1–3a), 0,6 mg (4–8a), 1,0 mg (9–13a), 1,2 mg (F 14–18), 1,3 mg (M 14–18)
B9: 150 µg (1–3a), 200 µg (4–8a), 300 µg (9–13a), 400 µg (14–18a)
B12: 0,9 µg (1–3a), 1,2 µg (4–8a), 1,8 µg (9–13a), 2,4 µg (14–18a)

Base: grãos integrais, leguminosas, vegetais verdes, carnes magras, peixes, ovos, laticínios, nozes, sementes.
Cereais fortificados cobrem 100% VD de várias B em 1 porção.
Veganos: B12 suplementar obrigatório (2,4–100 µg/dia); folato fácil via dieta.
Idosos: B12 sintética (absorção independente de fator intrínseco) + folato + B6.