Nutrição Pré-Treino: O Que Comer Antes de Cada Tipo de Exercício

Treino de Resistência (Endurance)

Corrida longa, triatlo, natação por horas. Refeição 3-4h antes. Se treino matinal, adicione carboidratos saudáveis ao jantar: batata-doce assada + salmão grelhado + salada de couve. Carbos dão energia; proteína poupa músculo. Proporção inicial: 3:1 carbo:proteína.

~60 min antes: lanches menores, fácil digestão. Banana + 1 colher pasta de amendoim/amêndoa. Comer muito perto causa desconforto GI e atrapalha desempenho. 20g proteína pré-treino aumenta síntese proteica muscular. Experimente "Overnight Oats" banana/pasta amendoim ~1h antes.

Yoga e Atividades de Baixa Intensidade

Aula matinal: foque em hidratar e combustível pós-treino. Corpo usa menos calorias no yoga; energia pré-treino não é necessária. Hidratação ainda crucial: 240ml água de coco antes da aula para eletrólitos.

Plano Nutricional Personalizado

Para detalhes completos e receitas com melhores ingredientes, considere plano de nutrição especializado (ex: Tone It Up). Leve resultados ao próximo nível.