Como a resistência cardiorrespiratória é medida?

É natural querer saber onde você se compara a outras pessoas - ou até mesmo a seu passado - em diferentes testes de condicionamento físico. Testes de resistência cardiorrespiratória informam como você está em forma aeróbia. Meça a sua aptidão aeróbica com testes laboratoriais complicados ou simples testes de caminhada.

Significado da Resistência Cardiorrespiratória

Se você é um corredor de resistência, nadador ou ciclista você quer ter boa resistência cardiorrespiratória. É também um bom indicador de saúde. Quanto melhor o seu condicionamento aeróbico, menor a probabilidade de você ter problemas cardiovasculares, observa um artigo publicado pela Universidade da Califórnia-Davis.

Os testes que você pode fazer dependem do equipamento que você tem à sua disposição. Quanto mais avançada tecnologia você tiver à sua disposição, mais precisa será a avaliação. Um laboratório de fisiologia completo terá um equipamento de laboratório caro e muito preciso. No entanto, você pode estimar sua aptidão aeróbica com algo tão simples como uma escada.

VO2 Max

Uma das melhores maneiras de medir a resistência cardiorrespiratória é com um teste de VO2 máximo. O VO2 max representa a quantidade máxima de oxigênio que você pode consumir durante o exercício.

Conforme você trabalha mais e mais, sua necessidade de oxigênio continua aumentando. Sua taxa de respiração aumenta, mas em certo ponto você não consegue absorver mais oxigênio. Quando você atinge o limiar onde não consegue mais oxigênio em seu corpo, seu desempenho começa a sofrer e, eventualmente, você precisa diminuir a velocidade.

Um teste de VO2 max adequado é feito em um laboratório em uma esteira . Um fisiologista ou médico do exercício irá conectá-lo a uma máquina grande colocando um grande tubo na boca que esteja bem preso à cabeça com um dispositivo semelhante a um capacete.

Em seguida, eles iniciarão a esteira. A velocidade e a inclinação do teste aumentam até você atingir o ponto em que você deve parar o teste. Uma máquina conectada ao tubo em sua boca calcula quanto oxigênio você estava usando e determina seu VO2 max. Quanto maior o seu VO2 max, mais apto você está.

De acordo com um artigo da Garmin, um bom VO2 max para um homem de 18 a 25 anos é de cerca de 45. Para uma mulher da mesma idade o número é de cerca de 40. À medida que envelhece o número diminui, para cerca de 32 para os homens na faixa dos 70 e 28 anos para as mulheres. Teste do Cooper /Teste da Caminhada -

as maneiras mais simples de testar a resistência. Tudo o que você precisa é de uma pista ou outra maneira de medir uma milha e meia. Comece medindo sua altura e peso, depois faça um aquecimento de 10 minutos com alongamentos nas pernas e outros exercícios calistênicos, como macacos de salto.

Após o aquecimento, prepare-se para começar o teste. Você deve ter uma milha e meia já medida, de preferência em uma rota sem alterações na elevação. Se houver colinas, isso poderá afetar negativamente sua pontuação no teste.

Você caminhará ou percorrerá a milha e meia o mais rápido possível. Se você estiver em uma pista que será seis voltas totais. Você pode correr, alternar correndo ou andando ou andar a coisa toda. No final, registre a quantidade de tempo que levou para concluir o curso.

Após o teste, você pode usar seu tempo para determinar seu VO2 máximo aproximado. Usando esta fórmula, introduza o seu sexo, idade e tempo para ver uma estimativa do seu VO2 max.

Rockport Fitness Test

Este teste de fitness é muito mais acessível para alguém que não participa de forma vigorosa. Exercício porque você percorre todo o teste.

Para realizar corretamente o teste de caminhada de Rockport, use uma pista ou outra rota que tenha terra firme. Você vai andar toda a milha o mais rápido possível. Assim que terminar, grave a sua frequência cardíaca.

A maneira mais fácil de encontrar a sua frequência cardíaca é utilizando um monitor de frequência cardíaca. Se você não tiver um, use seus dedos para verificar seu pulso. Conte o número de batidas que você sente por 15 segundos e multiplique esse número por quatro.

Você pode usar sua frequência cardíaca para calcular seu VO2 max mais ou menos. Tome sua freqüência cardíaca, peso, idade e o tempo que levou para completar o teste e insira-o nesta fórmula. O número que você recebe é uma estimativa do seu VO2 max.

Teste do Passo

Se você já fez step-ups no ginásio, como parte de seu treino, você sabe como eles podem ser desgastantes. É por isso que eles fazem um teste tão bom para a sua resistência cardiorrespiratória.

Para fazer o teste do degrau, comece com uma caixa alta de 12 polegadas ou outra superfície que você possa usar. Defina um cronômetro por três minutos e, uma vez iniciado o tempo, plante o pé direito na superfície e suba com o pé esquerdo. Em seguida, desça com o pé direito e o pé esquerdo. Repita essa sequência durante os três minutos completos, concluindo o maior número de etapas possível.

Quando terminar, sente-se por um minuto antes de medir sua frequência cardíaca. Quanto menor a sua frequência cardíaca, melhor será a sua resistência cardiorrespiratória.